Vytváranie a udržiavanie síl je za každých okolností výzvou, ale keď trpíte zlomeným zápästím, táto výzva sa ešte ťažšie. Možno budete v pokušení predísť úplnému tréningu v hornej časti tela a práve pracovať na spodnej časti tela alebo prejsť na kardio, ale s starostlivo upraveným programom môžete stále udržovať hornú silu tela. Jednoducho sa uistite, že skontrolujete všetko so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako vstúpite do posilňovne.
Hra bolesti
Môže to znieť jasne, ale vyhnúť sa čokoľvek, čo spôsobuje bolesť. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut by mal byť schopný vám ďalej poradiť s výstražnými príznakmi, pri ktorých by ste mali dávať pozor pri tréningu, ale vyhnúť sa bolesti je dobrá stávka. Ak by váš zápätok bolí akýmkoľvek spôsobom, prestanete to cvičenie, ktoré robíte okamžite, a prejdete na niečo iné.
Nárast strojov
Stroje, ktoré nevyžadujú, aby ste používali uchopenie svalov, sú veľmi užitočné pri tréningoch okolo zlomených alebo zlomených zápästí, tvrdí tréner Courtenay Schurman z Body Results v Seattli. Pec paluby flyes sú dobrou voľbou spolu so strojným bočným zdvíhaním, pretože obidva umiestňujú stres na vaše ruky, nie zápästia. Môžete tiež byť schopní urobiť malú prácu s odporovým kapela, aby ste mohli pracovať s vašou hornou časťou. Pokúste sa vytiahnuť od seba pomocou väzieb koncov pásky odporu okolo predlaktia namiesto použitia rúk. Držte ruky pred sebou na výšku hrudníka a vytiahnite ruky od seba, zatiaľ čo vytláčate lopatky dohromady.
Prekročenie hmotnosti
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali presunúť obrovské záťaže a dosiahnuť zisky s ohľadom na to, koľko váhy zdvíhate, zamerať sa na zvýšenie počtu opakovaní. Ťažké závažia a krátke súpravy so šiestimi opakovaniami alebo menej vytvárajú maximálnu silu. Tým, že idete ľahšie a zdvíhate pre súbory s 12 až 20 opakovaní, nemusíte zvýšiť maximálnu silu oveľa, ale budete posilňovať svoju silu vytrvalosť. Ľahšie tréning je tiež menej riskantný a kladie menej stresu na vaše kĺby.
Získajte svoju najlepšiu stranu
Umiestnenie väčšieho dôrazu na vašu nepoškodenú stranu je ďalším spôsobom, ako pokračovať v telocvični. Možno sa obávate o vytvorenie nerovnováhy medzi zbraňami, ale mnohí športovci už trpia nerovnováhou, podľa trénera v Bostone Eric Cressey. Ak ste zranili silnejšie zápästie, použite svoj čas na zotavenie ako príležitosť priviesť slabšiu stranu až k par. Vykonávajte cvičenia ako činky, lavičky a ramenné alebo hrudné lisy s jednou rukou.
