Chôdza je cvičenie, ktoré ľudia užili po stáročia. Je to bezpečné a riziko zranenia alebo namáhania je nižšie ako u iných typov cvičenia. Náklady spojené s chôdzou sú nízke, pretože stačí len pár pohodlných topánok, alebo dokonca môžete chodiť naboso. Chôdza po dobu 40 minút denne prináša množstvo výhod a môžete začať s týmito skúsenosťami čoskoro po začiatku chôdze. Pred začiatkom cvičebného programu sa obráťte na svojho praktického lekára, aby ste sa uistili, že nemáte zdravotné podmienky alebo obmedzenia, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť bezpečne sa pohybovať. Váš lekár vám tiež môže pomôcť vyvinúť program na vychádzkovanie, ktorý je prispôsobený vašim potrebám.
Strata váhy
Strata hmotnosti je jednou z kľúčových výhod, ktorú môžete zažiť, keď chodíte 40 minút denne. Môžete schudnúť po celom tele, vrátane brucha, bokov a nôh. Pri chôdzi dochádza k strate telesnej hmotnosti pri stálom, zdravom tempe, ktoré nie je príliš rýchle alebo pomalé. Koľko stratíte a ako rýchlo závisí od faktorov, ako je rýchlosť a intenzita chôdze. Ak chcete získať viac dávok na zníženie telesnej hmotnosti, zdvihnite svoje tempo a hýbte si ruky pri prechádzke.
Prevencia chorôb
Chôdza môže prispieť k prevencii mnohých ochorení a chorôb, vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky, podľa programu Better Health Channel. Môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu cholesterolu a zmierniť bolesť chrbta. Chôdza denne môže tiež posilniť vaše kosti, čo je dôležitý prínos, pretože slabé a zhoršujúce sa kosti môžu viesť k vážnym stavom, ako je osteoporóza.
Duševné výhody
Chôdza môže zvýšiť náladu a uľahčiť alebo zabrániť depresii a úzkosti. Pomáha rozpúšťať stres. Môže tiež pomôcť koncentrácii, duševnému zameraniu, a tým aj produktivite vo vašej práci a osobnom živote. Skúste rozdeliť svoje 40 minút chôdze po celý deň tým, že si prerušíte krátku prechádzku niekoľkokrát denne. Môžete zistiť, že toto vyčistí vaše myšlienky a myseľ, aby ste sa mohli vrátiť späť k vašim úlohám v osvietenom a životne dôležitom stave.
prostredie
Pri každodenných 40-minútových prechádzkach vonku dýchate čerstvý vzduch, ktorý je vzdialený od zastaraného vnútorného vzduchu. Pri chôdzi hlboko dýchajte, aby ste túto výhodu lepšie pochopili. Tiež máte pocit, že v slnečných dňoch trpíte slnečným žiarením a môžete dostať vitamín D zo slnka. Môžete si vychutnať stimuláciu a krásu z prírody a okolia. Tiež môžete zažiť výhody sociálnej interakcie so susedmi a inými ľuďmi, keď idete.
odporúčania
Ak sa práve začínate cvičiť, začnite pomaly krátkymi prechádzkami pár dní v týždni. Postupne budovať každý deň 40 minút chôdze. Ak nemôžete chodiť von z dôvodu počasia alebo z nejakého iného dôvodu, môžete si robiť každodenné prechádzky na bežiacom páse alebo odrazovom revízore, čo je mini trampolína. Pripravte si niekoľko jednoduchých opatrení, aby ste sa udržali v bezpečí a zdraví počas užívania vášho chôdza. Uistite sa, že vaše topánky správne padnú, sú pohodlné a poskytujú vám správnu stabilitu. Prechádzajte chodníkmi, chodníkmi alebo inými oblasťami mimo prevádzky a postupujte s opatrnosťou a bdelosťou pri prekračovaní ulíc.
