Pokyny o tom, koľkokrát sa váha tlače na lavičku mení podľa vášho veku, cieľov v oblasti zdravia a kondície. Americká škola športovej medicíny odporúča osem až dvanásť opakovaní pre ľudí mladších ako 50 rokov, ktorí dosiahli pubertu. Viac opakovaní s použitím ľahších váh - 10 až 15 - sa odporúča pre ľudí starších ako 50 rokov alebo tých, ktorí sa snažia získať silu, a nie hromadne. Ak máte problémy so srdcom, so súhlasom lekára sa odporúča 10 až 12 opakovaní.
Tri sady sú najlepšie
Jedna sada nestačí na lavici. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images V štúdii v časopise Journal of Strength and Conditioning Research sa ženy, ktoré robia tri sady stolového stola, dostali silnejšie ako ženy, ktoré robia iba jeden súbor. Počas šiestich týždňov ženy vo veku od 20 do 40 rokov s určitými skúsenosťami v tréningu na posilnenie zdvihol závažia dva dni v týždni buď s jedným alebo tromi súbormi šiestich až deväť opakovaní až do zlyhania. Len skupina troch skupín zaznamenala výrazný nárast sily - 10 percent.
