C6 je váš šiesty krčný stavce a zachytený nerv môže vyústiť do rôznych príznakov vrátane ramien, palca, ukazováka, krku a / alebo bolesti lopatky. Môže sa objaviť necitlivosť a brnenie na vonkajšej časti ramena spolu so zníženou schopnosťou ramena. Uskutočnenie rôznych cvičení pre štipľavý nerv C6 môže vrátiť túto oblasť na zdravšiu úroveň a minimalizovať príznaky. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
výhody
Cvičenie pre štipľavý nerv C6 poskytuje veľa výhod. Cvičenie môže znížiť bolesť a zápalové hladiny, znížiť riziko vzniku cervikálneho poškodenia, znížiť tuhosť krku a zabrániť artritíde alebo kĺbovému poškodeniu z vývoja, podľa arc4life.com. Cvičenie zlepší športový výkon, pomôže vám opätovne získať alebo zlepšiť rozsah pohybov, posilniť svaly na krku, zvýšiť vzhľad zdravia krku a zvýšiť výkonnosť každodenných činností, ako je otáčanie sa počas jazdy.
Stretnutie krku
Zvýšte flexi krku tak, že cvičíte na šikmý nervový nerv C6 známy ako bočný úsek. Vykonajte toto cvičenie, či už stojíte alebo sedíte vo vzpriamenej polohe. Ak stojíte, možno budete chcieť držať na pevnej stoličke na účely vyváženia. Pomaly presuňte hlavu na pravú stranu, akoby ste sa dotkli pravého ucha k pravému ramenu, podľa arc4life.com a fyzioterapie. Strečte čo najviac bez nepohodlia. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly vráťte svoju hlavu do polohy rovno dopredu. Tento postup opakujte deväťkrát. Vykonajte cvičenie znova na ľavej strane. Nehýbte si ramená ani neotáčajte hlavu po cvičení.
Horné telo Stretch
Horná časť tela môže byť použitá ako cvičenie pre štipľavý nerv. Pri manévre naťahovania krku stojte vo vzpriamenej polohe s nohami ramennej šírky. Pomaly a jemne položte ruky na zadnú časť hlavy. Pomaly ohýbajte hornú časť tela vpravo a snažte sa ukazovať ľavé lakeť smerom k stropu. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly vráťte horné telo do pôvodnej polohy. Odpočinkujte 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Vykonajte cvičenie znova na ľavej strane. Nezabudnite počas tohto cvičenia presunúť boky alebo pás.
Posilnenie krku
Izometria môžu byť použité ako posilňovacie cvičenia pre štipľavý nerv. Izometria zahŕňajú svalové kontrakcie, ktoré uplatňujú silu bez predĺženia alebo premiestňovania kĺbu, podľa arc4life.com. Vykonajte izometrické cvičenie, ktoré zvyšuje silu krčka tým, že umiestníte pravú ruku na svoj pravý chrám. Pomaly, ale pevne sa pokúste obrátiť hlavu na pravú stranu. Použite svoju pravú ruku, aby ste tlačili proti svojej hlave, aby ste odolali pohybu hlavy. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Uvoľnite napätie a uvoľnite 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Vykonajte cvičenie znova pomocou ľavej ruky, odolávajúcej pohybu doľava.
dôležité informácie
Nezabudnite normálne dýchať počas cvičení pre štipľavý nervový systém C6, aby ste uvoľnili svaly a dosiahli čo najviac pohybu, podľa arc4life.com. Použite mierne, zámerne pomalé pohyby, aby ste predišli zraneniu pri cvičení krku, podľa arc4life.com. Pamätajte si, že sa natiahnete len dovtedy, kým nebudete cítiť mierny úsek, a zastavte, ak nastane bolesť.
