Výživa má vždy prvoradú úlohu, po ktorej nasleduje pochopenie plánu tréningu. V závislosti od vášho tréningového režimu budete potrebovať viac príjmu uhľohydrátov než priemerný zdravý jedlík kvôli požiadavkám vášho športu. S vysokým obsahom bielkovín, vysokým obsahom tuku a kvalitnými sacharidmi v presných časoch. Ako vzorec požiadaviek motokrosu, víťazný čas v Washougal National v roku 2013 bol 36: 49,329. Takýto pretek sa vyznačuje silnou vytrvalosťou, manipuláciou s bicyklom ako hračkou takmer 40 minút, kardio-respiračnou úpravou alebo metabolickým kondicionovaním a rovnováhou, takže váš tréning musí naplniť tieto potreby.
Výživa a záväzok
Rovnako ako športový sprinter, vaša telesná hmotnosť je mimoriadne dôležitá a čím ľahšie ste s maximálnou silou, tým lepšie pretekáte. Najesť väčšinu vašich sacharidov v blízkosti vášho tréningu a času jazdy, takže glukóza - cukr, ktorý sa v krvi rozpadá sacharidy, sa používa pre vaše svaly, nie pre skladovanie tukov. Nikdy neexistuje plán výživy, ale základný plán pre športovcov bude mať 30 až 50 gramov bielkovín každé tri hodiny bdenia, zhruba rovnaké množstvo v gramoch tuku a rovnaké alebo menšie celkové gramy karbohydrátov.
Špecifické potraviny
Biela ryža, sladké zemiaky, zelenina a malé ovocie by mali tvoriť vaše sacharidy. Nikdy nejedzte pšeničné výrobky, celé zrná, kukuricu, sóju alebo pridaný cukor, pretože tieto zápalové potraviny sú nepriateľmi športovca. Váš proteín by mal pochádzať z hovädzieho, lososového, bizónskeho, bravčového, kuracieho, morčacieho, kačacieho, omega-3 vajec a voľne žijúcich rýb. Vaše tuky by mali pochádzať z masla, kokosu, avokáda a orechov. Sacharidy spôsobujú vylučovanie inzulínu, ktoré vedie k hromadeniu tuku. Preto, ak máte váhu, znížte príjem sacharidov.
Svaly špecifické pre motokros
Často najväčším faktorom vo vašom úspechu je schopnosť zvládnuť čerpadlo predlaktia. Konštantný plyn, rozbíjanie, posúvanie a ovládanie vášho bicykla pomocou turbulenčných testov, ktoré vám pomôžu udržať vašu silu a vytrvalosť. Takže vaše tréning by mal zahŕňať veľa pullups, ťažké deadlifts, kettlebells, poľnohospodári nesie, činky a testy času v pevnosti priľnavosti. Vaše jadro a rovnováha sú mimoriadne dôležité a aby ste boli silní a reaktívni pre celý závod, musíte tiež robiť ťažké drepy a cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše abs a obliques, rovnako ako späť rozšírenie a dobré ráno, olympijský štýl vzpieranie, lunges a box skoky. Tieto pohyby sa neustále menia a trénujú najmenej tri dni v týždni.
Cvičenie Blueprints
Dni oddelenia kardiológie a vzpierania skončili. V takom športe, ako je motokros, kde sú jednotlivé stopy rôzne každý víkend a nečistota sa každý deň cíti inak, je plánovaným, tuhým, izolovaným cvičením nepriateľ. Neexistuje absolútne žiadny lepší spôsob, ako sa pripraviť na požiadavky špiny, ako miešať šprintovanie, skákanie, gymnastiku a vzpieranie do jedného krátkeho maximálneho svalového cvičenia, ktoré replikuje časové oblasti pretekov. Zmiešajte svoje tréningy medzi 3 až 6 minútovými horákmi a 20 až 30 minútovými intervalmi.
Vzorový tréning
Vzorka horáka na stodole by mohla byť päť kôl po 20 vytiahnutí, 20 skokov skokov a 10 burpees na čas. Interval tréningu s dlhšou trvanlivosťou by mohol byť štyri ťažké mŕtve vlečky a 10 prstov na baru každú minútu po dobu 15 minút a bezprostredne nasledujúcich osem chôdzok, ktoré držia ťažké činky a šesť tlačidiel na stlačenie činka každú minútu ďalších 15 minút. Tento typ intervalu, maximálny námahový tréning s neustále sa meniacimi pohybmi budí vašu silnú vytrvalosť, metabolickú kondíciu, rovnováhu a agilitu.
