Skateboarding je mierna aeróbna aktivita, ktorá je ekvivalentná jazde na bicykli, turistike a rollerblade, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Skateboardista, ktorý jazdí najmenej trikrát týždenne po dobu 45 minút alebo dlhšie, potrebuje správnu výživu pre zvýšenú atletickú aktivitu. To podporuje zdravú hmotnosť a správnu funkciu svalov, čo vám umožní udržať skateboarding na špičkovej úrovni výkonu.
hydratácia
Pitná voda je životne dôležitá pre normálnu funkciu tela a pre podporu námahy zo skateboardingu. Píšte aspoň 10 osmi-ounce okuliare každý deň, aby vaše telo hydratované. Hodinu skôr, než vyrazíte na skateboard, pite dve až tri poháre vody. Popíjať na vodu, keď ste skateboarding a piť dva až štyri poháre, keď skončíte. To pomáha vášmu telu obnoviť kvapaliny, ktoré stratili z činnosti.
sacharidy
Sacharidy zásobujú svaly energiou a zabezpečujú, že môžete vydržať intenzívne skateboardingové sedenia. Komplexné sacharidy sú ideálne, pretože dodávajú svaly s pomalým uvoľňovaním energie a umožňujú tvojmu telu uchovávať tieto živiny pre použitie neskôr. Celozrnné cestoviny, ovocie, zemiaky, zelenina a strukoviny sú výbornými zdrojmi komplexných sacharidov. Zahrňte sacharidy v každom jedle a jesť porcie asi dve hodiny pred skateboardom na maximálnu energiu.
tuk
Tuky by mali tvoriť približne 10% dennej spotreby potravy. Zatiaľ čo nadbytočné tuky môžu brániť vášmu skateboardovému výkonu, jesť ich s mierou poskytuje svojmu telu palivo. Ak ste skateboard na hodinu alebo viac zakaždým, tuky poskytujú zdroj značné množstvo vašej celkovej spotrebovanej energie. Nesnažte sa vyhľadávať tuky, pretože vo väčšine prípadov dostane jednotlivec dostatočné množstvo z pravidelnej stravy, ale nedodržiavajú úplne beztukovej stravy.
proteín
Zatiaľ čo zameranie na konzumáciu bielkovín je často vysoké, skateboardista nepotrebuje nadbytočné množstvá. Bielkovina by mala obsahovať približne 12 percent dennej spotreby potravy. Avšak, ak máte silnú vlak spolu so skateboardingom, váš proteín potrebuje výrazne stúpať až na 1 gram na každých dvoch kilogramov telesnej hmotnosti. Ľahké mäso, ryby, strukoviny, mliečne výrobky a sójové produkty sú dobrými zdrojmi bielkovín.
Vitamíny a minerály
Skateboardista by mal jesť celý rad čerstvých potravín pre väčšinu vitamínov a minerálov. Aby ste však dostali dostatok živín, vezmite si denne multivitamín špecificky pre váš pohlavie a vek. Tým sa vyplní medzery, ktoré chýbajú vo vašej strave, takže vaše telo má to, čo potrebuje na udržanie funkcie. Ak chýbate vitamíny a minerály, vaše skateboarding výkon trpí a vaše telo sa stáva slabšie.
dôležité informácie
Pri dodržaní zdravého a vyváženého stravovania postačuje konzultácia s odborníkom. Iba certifikovaný odborník na výživu alebo zdravotnícky pracovník dokáže presne posúdiť, aká je vaša individuálna výživa. Frekvencia, s ktorou sa zaoberáte skateboardingom, vek, váha, pohlavie a zdravotný stav, ovplyvňuje to, čo by ste mali jesť. Okrem toho, denný príjem potravy závisí od vašich cieľov pri chudnutí, údržbe alebo zisku. Pred konzultáciou s odborníkom na výživu alebo lekárom zaznamenajte všetko, čo budete jesť, po dobu troch až siedmich dní, aby ste si lepšie pozreli svoje zdravie a súčasnú stravu.
