Váš čas môže byť obmedzený v určitých dňoch, takže hľadáte spôsob, ako dostať do krátkych tréningov. Keď prejdete svoj deň, jedna miestnosť vášho domova, ktorú navštívite najčastejšie, je kúpeľňa. To je miesto, kde nájdete netradičný tréningový nástroj: vaňu.
pevnosť
Bez toho, aby ste sa dostali do vane, môžete vykonať silové cvičenia na okraji. Nebude to veľa času - vložte ich medzi čistenie zubov a umývanie tváre. Vykonajte osem až desať tlačidiel s rukami na boku vane a nohy vytiahnite za sebou alebo s kolenami na podlahe. Môžete tiež posilniť svoje ruky vykonaním ponorenia. Pokles začína tým, že sedíte na strane vane a položíte ruky vedľa bokov. Vykonajte ponor ohýbanie kolená a presun bokov z vane; potom ohýbajte lakte a znížte boky smerom k podlahe. Narovnajte ruky, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Mali by ste cítiť posilnenie v zadnej časti ramien.
natiahnuť
Natiahnite nohy umiestnením jednej nohy na okraj vane a druhou nohou na podložku. Vykonajte stretnutie narovnaním nohy na vani a sklopením vášho tela dopredu a prinesiete vašu hruď k nohe. Držte toto roztiahnutie po dobu 30 až 60 sekúnd, aby ste zvýšili svoju flexibilitu.
jadro
Vo vani, buď s malým množstvom vody, alebo odpočíva na kúpeľňovej tkanine, môžete urobiť drvenie posilniť svoje jadro. Umiestnite nohy na stenu a ležte na chrbte s tvárou nad vodou. Pretiahnite si ruky cez hruď a utiahnite si žalúdok, keď zdvihnete ramená a hrudník z vody. Opakujte túto krivku osem až desaťkrát pre dve alebo tri sady.
flexibilita
V teplej vode sa vaše svaly uvoľňujú, takže máte príležitosť zvýšiť flexibilitu. Posun vpred je noha a spodná časť chrbta, ktorá sa môže uskutočniť vo vani. Vykonajte tento úsek vdychovaním a sedením vysoko s nohami priamo vo vode; potom vydychujte a sklopte dopredu z bokov, aby ste si priviedli hrudník k nohám a necháte svoju tvár z vody. Držte úsek päť až desať hlbokých nádychov.
