Krčné cvičenia na zmiernenie tlaku na ušný kanál sa môžu používať v kombinácii s liekmi a odporúčaniami lekára, ak máte tlak v ušných kanáloch. Okrem tlaku spôsobeného bolesťami uší a infekciami môže vzniknúť určitý tlak v kanáliku z temporomandibulárneho kĺbu alebo TMJ, poruchy a iných kĺbov. Základné cvičenie v krku pomôže uvoľniť svaly obklopujúce vašu čeľusť, čo môže nepriamo uvoľniť tlak v kanáliku.
Ucho Barotrauma
Barotrauma uší je spôsobená zmenou tlaku v strede uší a vonkajšieho prostredia. To je bežne vidieť na lietadlách počas výstupu a zostupu. Okrem prehltnutia, žuvania a zívania môžu jednotlivci vykonávať určité cvičenia v oblasti krku, ktoré pomáhajú uvoľniť tlak v uchu. Začnite spustením čeľuste a položte obe ruky na boky krku. Keď znižujete svoju čeľusť, vydychujte pomaly, držte prsty na krku a pod čeľusťou, aby ste sa uistili, že správne znižujete svoju čeľusť. Dýchajte hlboko a hlboko niekoľkokrát v tejto polohe.
Lymfatická drenážna masáž
Toto krčné cvičenie a masáž sú navrhnuté tak, aby zmierňovali tlak v uchu a zmierňovali bolesti uší. Ležte na svoju stranu nohami rovno a rukami po stranách. Umiestnite svoj index a stredné prsty pevne za vašu čeľusťovú kost a pod uchom. Posúvajte svoj krk a vyvíjajte tlak na oblasť pri kĺzaní. Opakujte to päť až desaťkrát na oboch stranách krku pred zastavením.
Rozšírenie krku
Toto cvičenie na krku vám pomôže zlepšiť pohyb v krku a nepriamo vám pomôže znížiť tlak ušného kanála počas zmien vonkajšieho tlaku. Sadnite si rovno na podlahe a ramená po stranách. Vezmite si pravú ruku a umiestnite ju priamo za krk a základňu lebky. Odtiaľ odľahčte tlak na zadnú časť hlavy. Odstráňte tento tlak udržaním hlavy v rovnakej polohe. Opakujte, kým nebudete unavení.
Cvičenie pri otáčaní krku
Toto cvičenie vám môže pomôcť znížiť tlak zvukovodu uvoľnením svalov čeľuste a krku. Sadnite si rovno na oboch nohách na zemi. Odtiaľ pomaly otáčajte hlavu a krk doprava a pokračujte v otáčaní, až kým nebude vaša hlava rovnobežná s pravým ramenom. Pomaly sa vráťte do svojej pôvodnej pozície a zopakujte, a to až do vyčerpania. Keď vylepšíte, položte ruku na krk, aby ste počas cvičenia poskytli miernu rotáciu.
