Použitie elipsovitých spôsobí, že vaše telo stratí váhu viac, než získa sval. Eliptikály sa z veľkej časti zameriavajú na spodnú časť tela a zatiaľ čo môžete vidieť stopy svalového prírastku, vaše teľatá budú pravdepodobne viac tvarované ako väčšie. Kardio všetkých foriem neposkytuje dostatok zaťaženia pre váš sval na zaznamenanie značné hypertrofie.
Eliptické variácie
Eliptické stroje sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, všetky s rôznymi funkciami. Väčšina strojov umožňuje zmeniť rampu a odpor, čo uľahčuje cieľové časti nohy nad ostatnými. V závislosti od výšky rampy, úrovne odporu a rýchlosti pohybu, môžete pracovať s teľatami po celú dobu, počas ktorej ste na stroji. Aj keď budú pracovať s každým pohybom, je možné zmeniť nastavenia, aby sa ich práce snažila ťažšie.
Kardio pre stratu tuku
Kardio sa zvyčajne robí ako spôsob spálenia kalórií a tukov. Harvard Health Publications ukazuje, že ľudia s hmotnosťou 155 libier spaľujú približne 335 kalórií za 30 minút na elipsách. Kardio bude lepšie pri spaľovaní tuku, ktorý obklopuje vaše svaly. Ak spaľujete tuk z okolia svojich svalov, stanú sa výraznejšími a môžu sa javiť štíhlejšími.
Pevnosť a svalová hmotnosť
Budovanie svalov vyžaduje určitý stupeň stresu, ktorý sa umiestni na vaše svaly. Rast svalov nastáva po tom, ako sa silné tréningy produkujú malé slzy. Opravný proces je, keď sa svalové vlákna skutočne zväčšujú. Eliptické neprinášajú dostatočné zaťaženie vašim teliatám, aby spôsobili tieto slzy a zväčšili svaly. Je možné, aby vaše teľatá boli silnejšie. Svalové pohyby, najmä s vašou telesnou hmotnosťou, môžu zvýšiť silu svalov bez zvýšenia ich veľkosti.
Väčšie teľatá
Ak chcete, aby vaše teľatá boli väčšie, budete musieť robiť veci ako päta zdvihne niekoľkokrát za týždeň. Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tento sval, mu umožnia zintenzívniť a zväčšiť veľkosť. Zatiaľ čo kardio bude dobre pri spaľovaní vrstvy tuku, ktoré pokrýva vaše svaly, nebude stačiť na zmenu veľkosti. Pevnosť trénujte dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste zaznamenali výrazný rozdiel vo veľkosti teliat.
