Vaša strava je rovnako dôležitá ako silový tréning, ak hľadáte budovanie svalového tonusu. Ak je vaše telo vozidlom, jedlo je jeho palivo. Bez správnej stravy nebude telo schopné vykonávať svoje najvyššie schopnosti a vaše výsledky budú chýbať. Existujú však určité zdroje potravín, ktoré môžu výrazne pomôcť pri budovaní svalového tonusu.
Kura
Grilované kuracie mäso s bočným šalátom Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Živočíšne produkty sú vysoko koncentrované s proteínmi. Svaly sú vyrobené z bielkovín. Zatiaľ čo sme silný vlak, svaly sú poškodené a potrebujú proteín na opravu a rast. Preto je dostatok proteínov nevyhnutné pri pokuse o budovanie svalov. Výberom kurčiat môžete konzumovať vysoké množstvá bielkovín a zároveň zabrániť prebytku tuku v červenom mäse.
Bielky vajec
Košík naplnený hnedými vajcami Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Ako živočíšny produkt, vajcia sú ďalším dobrým zdrojom bielkovín. Jedno veľké vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín. Jedenie niekoľkých vajíčok týždenne môže zvýšiť príjem bielkovín. Vajcia však obsahujú významné množstvo tuku. Tuk je vo vaječnom žĺtku, takže jedením len bielou časťou vajíčka, stále získavate bielkovinu a súčasne eliminujete dodatočné kalórie z tuku.
Celozrnné cestoviny
Neupravená celozrnná cestovina Foto kredit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Napriek všeobecnej viere, uhľohydráty sú pre vás dobré a potrebné pre telo. Sú obzvlášť dôležité, ak ste fyzicky aktívny. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela. Bez nich nebudete môcť vykonávať cvičenie tak efektívne. Celozrnné cestoviny sú skvelým zdrojom uhľohydrátov a zároveň dodávajú veľa vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje.
šošovka
Miska sušenej šošovice Foto kredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Zelenina môže obsahovať veľké množstvo bielkovín a môže byť zdravšie ako živočíšne produkty. Pri posudzovaní zdrojov bielkovín pre vašu výživu si pamätajte na nežiaduce vlastnosti a obsah bielkovín. Steak s obsahom 6 uncí obsahuje 38 gramov bielkovín, ale obsahuje aj 44 gramov tuku, zatiaľ čo 1 šálka šošovice obsahuje 18 gramov bielkovín a menej ako 1 gram tuku.
sójové bôby
Poľnohospodári držiaci niekoľko sójových bôbov Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Fazuľa je jedným z najviac bielkovinovo bohatých zeleniny, ktoré môžete jesť, a zároveň dodávať vitamíny, minerály a vlákninu. Zatiaľ čo všetky druhy bôbov majú vysoký obsah bielkovín, sójové bôby sú jedny z najlepších. Jeden šálka sójových bôbov môže obsahovať až 29 gramov bielkovín. Výber fazule, nízky obsah tuku bielkovín zdroj, môže vám výhody proteín bez extra tuku.
