Takže ste sa rozhodli pripojiť sa k 30-dňovej squatovej výzvke sladkého života? Úžasné! Sme radi, že vás máme s nami! Možno nie je vždy ľahké, ale nakoniec to všetko stojí za to.
Najprv najskôr: Ak ste ešte nevytlačili svoj kalendár s predstihom, nájdete ho tu. Akonáhle to máte, ste naozaj dobré, aby ste išli! Ak ste však na týchto cvičeniach na cvičenie noví, alebo je to chvíľa, kedy ste urobili veľa squatov v rade, tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu maximálne využiť z nasledujúcich 30 dní.
1. Udržujte svoj kalendár tam, kde ho uvidíte.
Bez ohľadu na to, či ju vytlačíte alebo uložíte do telefónu alebo počítača, nechajte kalendár s predlžovacím osadením, kde ho budete vidieť každý deň a budete pripomínať, aby ste robili svoje drepy. Alebo ak chcete prijímať upomienky na ďalšiu úroveň, nastavte si na svoj telefón každý deň rovnaký čas alarm, aby ste vždy urobili čas a nikdy nemali ospravedlnenie na zabudnutie.
2. Vezmite pred a po fotografiách.
V nasledujúcom mesiaci budete robiť veľa squatov. Nakoniec bude vaša korisť vyzerá dobre! Je to často naozaj motivujúce mať vizuálnu pripomienku, ako ďaleko ste prišli a ako sa vaša tvrdá práca vyplatila.
Vezmite si telefón a zatiahnite sami sebe pred tým, ako začnete s výzvou. Potom, po dokončení výzvy, porovnajte fotografie vedľa seba a pýchejte sa všetkým vašim úsilím. Ak chcete, zdieľajte svoje fotky na sociálnych médiách s hashtagom #SquatStronger.
Sme tu, aby sme pomohli! Fotografický kredit: 3. Zapojte sa do našej skupiny Facebook.
Ak sa s tým budete držať celých 30 dní, pomôže to, aby vás skupina ľudí rozveselila a udržala si zodpovednosť. To je presne to, o čom je všetko o skupine Challenge Facebook - sweet-life.club.
Nájdete tu tisíce členov, rovnako ako každý deň. Tiež budeme uverejňovať články, odpovedať na vaše otázky a navzájom sa podporovať - bez ohľadu na úroveň kondície alebo ciele.
4. Rozdeľte celkový počet na menšie množiny.
Deň 1 ste narazili na terén s 50 celkovými zákrutami. Teraz, ak ste novým pracovníkom, alebo je to chvíľu, čo sa od posledného tréningu zdá byť hrozivé.
Takže tu je jednoduchý spôsob, ako to urobiť: Vezmite každý deň celkom a rozdelte ho do menších množín. Napríklad v prvý deň môžete urobiť buď päť sád z 10 naraz, alebo 10 sád z piatich po celý deň. Alebo akúkoľvek inú kombináciu, ktorá vám vyhovuje. Len sa uistite, že ich robíte každý deň.
5. Ak ste začiatočník, vyskúšajte niektoré úpravy.
Niektorí ľudia majú flexibilitu bedrového kĺbu až kým sa ich zadok dotýka zeme. Ale ak to ešte nie ste - buď kvôli vašej fyzickej kondícii alebo stavu úrazov - ľahko na seba.
Najprv môžete nastaviť, aké nízke môžete ísť do svojej drepy. Choďte len tak nízko, ako môžete bez toho, aby vaše kolená prechádzali prsty. Ak je to len pár centimetrov, potom to je miesto, kde začnete.
Môžete tiež upraviť šírku vášho postoja. Roztiahnite nohy širšie než šírka bokov od seba a nasmerujte nohy von na stranu. Potom vykonajte svoje opakovania. (Títo sa nazývajú squaty sumo, pretože sa podobne podobá zápasníku sumo, keď ich robíte.)
A na rozdiel od všeobecnej viery, drepy môžu skutočne pomôcť posilniť zranené kolená v závislosti od toho, aké zranenie máte. Takže tak dlho, kým váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám dáva OK a nemáte veľa bolesti počas squattingu, pripojte sa k nám!
6. Udržujte veci zaujímavé s obmenami.
Znudení toho istého starého, rovnakého starého? Pracujte v niektorých variantoch. Nemusíte robiť to isté za celú sumu každý deň, ale ak vás zabraňuje tomu, aby ste sa nudili, vložte niekoľko squatov sumo, vezmite si drepy alebo jedno-nohy drep na zábavu.
7. Využite zvyšok dní.
Všetka práca a žiadny oddych nie je pre niektoré veľmi boľavé a prepracované glutes. Takže keď vidíte v kalendári "REST DAY", postupujte podľa rozvrhu! Oddychové dni sú, keď vaše svaly skutočne silnejšie. Vypracovanie príčin mikrotrhnutí vo vašich svalových vláknach a vyčerpanie času im umožňuje opraviť.
V tvojich dňoch ukážte svojim lemom nejakú lásku tým, že urobíte nejaké úseky alebo valcovanie peny. A dostať krv prúdi tým, že robí trochu svetla kardio. Chôdza, turistika, plávanie a cyklistika sú skvelé možnosti.
Co si myslis?
Už ste sa pripojili k našej skupine Facebook? Vytlačili ste výzvu kalendár? Ste nadšení začať? Povedzte nám, ako deň šiel! Na čo sa tešíte s výzvou? Je niečo, čo sa obávate? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
