Pri strate hmotnosti, prvá vec, ktorú musíte riešiť, je váš príjem kalórií. Kľúčom k chudnutiu je, že v deficite kalórií, kde spálite viac kalórií, než spotrebujú. Či už 1200 kalórií, je správne množstvo pre vás jesť schudnúť, závisí od viacerých faktorov, vrátane vášho výška, váha a úroveň aktivity.
Základy kalórií
Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste boli v kalorickom deficite. Koľko kalórií potrebujete k jedlu závisí od toho, koľko z nich horíte denne. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických naznačuje, že väčšina žien bude potrebovať medzi 1600 a 2400 kalóriami denne na udržanie hmotnosti. Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií potrebujete, ale ako ste starnutí, vaše kalórie potrebujú mierne poklesnúť. Mierne aktívna žena vo veku 19 až 20 rokov potrebuje približne 2 200 kalórií denne na udržanie hmotnosti, zatiaľ čo stredne aktívna žena vo veku 51 rokov a viac potrebuje približne 1800.
Vytvorenie deficitu
Ako sa dostať do deficitu kalórií znamená, že budete jesť menej ako váš príjem na udržiavanie, čo povedie k strate hmotnosti. Podľa univerzity v Illinois, denný deficit 500 až 1000 kalórií povedie k 1 až 2 libier chudnutie každý týždeň, pretože to trvá deficit 3 500 stratiť 1 libra. Ak je váš kalorický príjem na udržanie 2 000 kalórií, diéta s 1 200 kalóriou bude mať deficit 800 dní denne alebo 5 600 každý týždeň - dosť stratí viac ako 1 1/2 libier.
Štandardné usmernenia
Jedenie 1200 kalórií za deň je dosť nízke, aby väčšina žien mohla schudnúť. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi vlastne dáva základné odporúčanie, že konzumácia 1 000 až 1 200 kalórií každý deň pomôže väčšine žien bezpečne schudnúť. To však závisí od vášho životného štýlu a aktuálnej váhy. Tieto čísla sú len sprievodcom a musia byť prispôsobené individuálnym potrebám.
Slovo varovania
Namiesto toho, aby ste priamo klesli priamo na 1200 kalórií za deň, chvíľu si môžete pozrieť na svoje skutočné potreby kalórií. Ak ste vysoko aktívni, mladší a máte väčšiu štruktúru, možno budete môcť stratiť hmotnosť, jesť oveľa vyšší príjem kalórií a pokles príliš nízky by mohol viesť k letargii, prudkým výpadkom energie a hladu. Zníženie na 1200 kalórií, keď nepotrebujete, môže viesť k svalovej strate, k spomaleniu vášho metabolizmu a môže vám spôsobiť nedostatok niektorých živín, varuje Kelly Brownell, profesorka na Yale University, za článok o "Tvaru" webové stránky.
