Cvičenie hádzanie a pitching sám nepomôže stavať rýchlejší hod - baseball hráči potrebujú silný vlak na zvýšenie rýchlosti. Ak nevytvoríte silu a silu s cvičeniami špecifickými pre hádzanie, nikdy nebudete mať veľký hod, poznamenáva silový tréner Eric Cressey, majiteľ Cressey Performance v Bostone - zariadenie špecializujúce sa na tréning hráčov na baseballu. Nie je to tak jednoduché, ako postupovať po bežnom tréningu silových tréningov. Váš celý program musí byť prispôsobený na zlepšenie vášho výkonu na poli.
Stlačenie pre džbány
Vaše naliehavé svaly - ramená, hrudník a triceps - musia byť silné, aby hádzali baseball rýchlo. Lavička je ideálnym pohybom pre tieto svaly pre mnohých ľudí, ale nie je to najlepšia voľba pre džbány. Stlačením lavice môže dôjsť k nárazu na rameno, takže budete musieť nájsť alternatívne lisovacie pohyby, poznamenáva Tony Gentilcore, tréner na Cressey Performance. Neutrálne gripové tlačiarne používajúce švajčiarsky bar, spolu s činkami a rôznymi druhmi klikov, ako je váženie, pokles alebo odolnosť voči pásmu, sú oveľa lepšie a bezpečnejšie voľby.
Je to všetko v bokoch
Hádzanie baseballu na vaše horné telo nezaťažuje toľko. Stupeň pevnosti horného tela je rozhodujúci pre hádzanie, ale ak nemôžete úplne generovať energiu z bokov, vaša rýchlosť nebude až po poškriabaniu, tvrdí fyzikálny terapeut Eric Schoenberg. Ak chcete vytvoriť silu kyčle, vykonajte rotačné pohyby, ako sú káblové kotlety, ktoré sa vykonávajú stojacou stranou na káblový stroj, držte rukoväť na jednom rameni a podržíte ho na druhej strane. Tie je možné vykonať aj pomocou odporového pásma. Zmeniť výšku kábla alebo pásu a smer, ktorý vtiahnete, s cieľom generovať maximálny výkon na každom repéri, pričom stále preukazujete kontrolu.
Vytiahnite ponožky - alebo rukávy - hore
Tréningové cvičenia pre hornú časť tela sú rovnako dôležité ako tlačné. Ťahá pracuje vaše horné chrbtové svaly a silná horná časť chrbta zlepšuje funkciu ramien a znižuje riziko zranenia ramenného pletenca, píše sa v článku pre EliteFTS.com tréner Joe Meglio. Spoločnosť Meglio odporúča vykonať vertikálne ťahy, ako sú brady a horizontálne ťahy, ako sú činky alebo činky v každom cvičení hornej časti tela.
Core Control
Vaša stredná časť má veľkú úlohu v generovaní energie pre rýchlejší hod. Osobný tréner NASM Joe Baur odporúča pravidelne vykonávať dve základné cvičenia vo vašom tréningu. Prvým z nich je krištáľové jazdy na bicykli - kríž medzi pravidelnou krízou a reverznou krízou - čo si vyžaduje, aby ste si priviedli koleno na každé opačné koleno. Baur tiež predpisuje sériu dosiek. Je to ako normálna doska, ale zahŕňa zdvíhanie rôznych končatín z podlahy, aby ste zvýšili výzvu na vaše hlavné svaly. Predstavte si polohu dosky, potom zdvihnite ľavú ruku von dopredu a kopnite pravú nohu späť. Prepnite strany a udržujte striedavé výťahy.
