Vzdelávacie triedy PE sú často vybavené push-upmi a sit-upmi a z dobrého dôvodu sú prínosom pre zdravie a kondíciu každého veku. V skutočnosti sú push-up a sit-up, a iné cvičenia, ako sú tieto, kritické v dospievajúcom vývoji. Ak váš 13-ročný nezačal robiť tieto kalisténky, je čas začať. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby mladí ľudia dostávali aspoň jednu hodinu aktivity denne, aby sa znížilo riziko prírastku telesnej hmotnosti a chronických ochorení. Fyzická aktivita tiež zlepšuje náladu, funkciu a socializáciu - a je to len zábava!
Výhody pre mladých dospievajúcich
Sit-up a push-up sa počítajú ako aktivity na posilnenie svalov. CDC hovorí, že deti a dospievajúci by mali v rámci svojich pravidelných aktivít zapadnúť do týchto typov pohybov aspoň tri dni v týždni.
Cvičenie posilňujúce svalstvo zlepšuje koordináciu, svalový tonus a propriocepciu. Sit-upy pomáhajú posilňovať bruško tela a prispievajú k dobrému držaniu tela a celkovej telesnej sile. Push-up sa zameriavajú na hornú časť tela, najmä na hrudník, ramená a ramená, ktoré pomáhajú deťom lepšie športovať, tancovať alebo každodenne pracovať.
Zosilnenie svalov by malo byť samozrejme vhodné pre vek. Je ľahšie budovať silu v malých deťoch tým, že im necháte visieť na opičích tyčiach alebo lezenie stromov. Avšak 13-ročný je dostatočne starý na to, aby mohol absolvovať viac "dospelých" cvičení, ako sú push-upy a sit-upy, ktoré majú prospech z troch tréningov a poradenstva na rozvoj optimálnej formy.
Sit-up sa počítajú ako posilňujúce svaly. Fotografický kredit: riskms / iStock / Getty Images Aktivity na posilňovanie kostí
Kosti sú typom tkaniva, ktoré rastú, rovnako ako iné tkanivá v tele teenagerov. Dospievajúce kosti rastú najviac pred dosiahnutím veku 20 rokov a cvičenie posilňuje kosti a povzbudzuje ich, aby sa stali silnými a odolnými. Cvičenie na posilnenie kostnej hmoty by malo byť súčasťou celkového programu telesnej kondície dospelých najmenej trikrát týždenne.
Nárazové a posilňovacie aktivity pomáhajú budovať kosti. Beh, skákanie a väčšina športových počítačov, rovnako ako gymnastika a push-up. Push-upy sú obzvlášť užitočné pri budovaní kostí v náručí a na hrudi, miesta, ktoré sú niekedy zabudnuté, keď sa zameriava iba na beh alebo skákanie.
Zatiaľ čo kúpanie a cyklistika môže priniesť úžitok pre 13-ročnému kardiovaskulárnemu a svalovému zdraviu, nevytvárajú kosť rovnakým spôsobom ako push-up.
Konzultujte s profesionálnym lekárom alebo lekárom, ale väčšina 13-ročných sa môže dokonca zúčastniť na ľahkom tréningu. Ak činky a stroje nie sú vhodné alebo dostupné, odolnosť gumy vo forme pásov a rúrok určite je.
