Dobre vyživované svaly zostávajú čerpané dlhšie. Keď cvičíte, vaše cievy sa rozširujú, pretože sa čerpá palivo, aby sa zabezpečila energia pre vaše svaly. Táto činnosť spôsobuje svalovú hypertrofiu alebo svalový rast počas krátkeho trvania počas tréningu a potom sa po cvičení postupne znižuje. Avšak doplnením zásobníkov karbidov a vykonaním špecifických techník môžete po cvičení predĺžiť čerpadlo.
Krok 1
Vykonajte rôzne silové tréningové cvičenia s použitím vysokého počtu opakovaní s nastavením nízkeho odporu. Vyšší počet opakovaní zvyšuje srdcovú frekvenciu a prietok krvi do svalov pre zvýšenú pumpu.
Krok 2
Konzumujte proteínový krém ihneď po cvičení. Chvenie obsahuje zmes uhľohydrátov a proteínov, ktorá začína proces obnovy a minimalizuje rozpad svalov. Medzi vzorové zložky patrí ovocná šťava alebo mlieko zmiešané s čerstvým ovocím a lopatka prášku bielkovín. Živiny v doplnku podporujú vývoj svalov a predlžujú vaše čerpadlo.
Krok 3
Jedzte plné jedlo krátko po tréningu, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Najlepšie zdroje komplexných sacharidov na udržanie vašej pumpy zahŕňajú pečené zemiaky, sladké ryže, cestoviny a iné zdroje celých zŕn.
Krok 4
Počas tréningu a po ňom pite veľa vody. Zostaňte hydratovaný a uistite sa, že svaly majú správnu vodnú rovnováhu, aby udržali čerpadlo.
Krok 5
Zostaňte uvoľnený po celý deň. S rastúcou úrovňou stresu vaše telo uvoľňuje hormón kortizol do krvného obehu, čo spôsobuje stratu svalovej pumpy.
