Tiež známa ako hrudná muška, cvičenie na hrudi motýľa zahŕňa rozšírenie vašich rúk na vaše boky a prinesie ich späť do stredu hrudníka. Toto cvičenie môžete vykonať pomocou činiek, odporových pásov alebo hrudníka. Hrudná muška a jeho varianty sú základom mnohých odporových tréningových rutín, pretože pracujú na svaloch hrudníka tak efektívne.
Tóny pektorálnych svalov
Cvičenie na hrudi motýľa používa tlačné sily na posilnenie svalov hrudníka. Cieľový sval je pectoralis major. U mužov definované pec svaly dodávajú trupu vyváženejší a tónovaný vzhľad. Pre ženy, pec cvičenie môže pomôcť zdvihnúť hrudník. Po vykonaní motýľových cvičení sa môžete stretnúť s bolesťou v nasledujúcom dni, pretože veľké svalové skupiny, ako napríklad pectoralis major, nemajú rovnakú vytrvalosť ako menšie svalové skupiny.
Tóny Synergist svalov
Ďalšie svaly podporujú hrudnú stenu vrátane svalov na prednej strane ramien a svalov bicepsu na prednej strane ramien. Cvičenie na hrudníku vám posilní tieto synergické svaly, ktoré môžu pridať stabilitu do oblasti hrudníka. To zase pomáha zabrániť zraneniu ramien, pretože vaše svaly budú dostatočne pevné na to, aby podporili ramenný kĺb.
Variácie Stimulujú brušné svaly
Môžete pridávať ďalšie výzvy do vášho rutiny, ak budete vykonávať hrudníka letu cvičenia, zatiaľ čo vyváženie hornej časti chrbta na stabilitu loptu. Okrem práce s pecs a synergickými svalmi táto variácia spochybňuje predné a bočné aspekty vašich hlavných svalov. Americká rada pre cvičenie odporúča túto variáciu pre stredne pokročilých cvičiteľov. Udržujte chrbát čo najrovnejší a rovnobežný s podlahou, aby ste sa počas cvičenia vyhli zraneniu a namáhaniu.
Zvyšuje atletickú silu
Zapojujete hrudník a ramenné svaly do hojdačky a lopty, takže ak pravidelne hráte golfové alebo raketové športy, cvičenie na hrudi na motýle môže zvýšiť silu za vašou hojdačkou.
