Bolesť svalov môže nastať okamžite po tréningu so šprintom, známy ako akútna bolesť svalov. Bolestivosť sa tiež môže pociťovať deň alebo dva po tréningu, známe ako oneskorená náhlá bolesť svalov alebo DOMS. Akútna bolesť svalov je výsledkom prechodu tekutín z krvi do svalového tkaniva ako filtračného procesu. DOMS je pravdepodobne výsledkom skutočného poškodenia svalov. MedlinePlus odporúča konzultovať lekára, ak máte silnú bolesť alebo ak bolesť za normálnu bolestivosť pretrváva dlhšie ako tri dni. Mohlo by to znamenať vážnejšie zranenie.
Krok 1
Po cvičení roztiahnite každý spoj celú škálu pohybu. Podržte úseky najmenej 10 až 30 sekúnd a zopakujte. To môže podporiť zvýšený prietok krvi do bolesti a opraviť poškodené svalové tkanivo.
Krok 2
Aplikujte na bolesť svalov po pretiahnutí, aby ste znížili bolesť a opuch. Aplikujte na boľavú plochu pokrytú látkovú tašku po dobu 20 minút.
Krok 3
Stlačte boľavý sval s obalom alebo uterákom na 20 minút. To obmedzí nadmerné opuchy a bolesť v závažnejších prípadoch DOMS.
Krok 4
Zvýšte bolesť svalov nad srdcom, aby sa obmedzil prietok krvi do oblasti. V prípadoch závažnejších stavov DOMS sa poskytuje dodatočná metóda na znižovanie bolesti a opuchu. Môžete zdvihnúť boľavú oblasť pri aplikácii ľadového obalu alebo pri stláčaní oblasti ručníkom.
Tipy
- Bolestivosť sa zvyčajne vyskytuje, keď sa telo prispôsobí novým stimulom cvičenia. Okrem ťahania, ľadu, kompresie a elevácie sa telo musí prispôsobiť novej úrovni tréningu. Preto pokračujte v cvičení, aj keď je to nízka intenzita. Podľa Peak Performance je bolestivosť skutočne znakom zvýšenia svalov.
