Žiť zdravý životný štýl môže znamenať niečo iné od jednej osoby k druhej. Pre niektorých je zdravie definované tým, že žije život bez choroby. Pre ostatných, zdravá je schopná hrať s vnúčatami alebo snáď dodržiavať týždenný cvičebný rozvrh. Hoci definícia zdravého človeka sa môže medzi ľuďmi líšiť, žijúci zdravý životný štýl je základnou súčasťou dosiahnutia optimálnej duševnej a fyzickej pohody.
súčasti
Výživná diéta prispieva k zdravému životnému štýlu. Photo Credit: Zdroj obrazu White / Image Source / Getty Images Podľa autorov štúdie z marca 2003, publikovanej v časopise Age and Aging, sú ľudia, ktorí sa podieľajú na nezdravých návykoch - ako je fajčenie, nekvalitná strava a fyzická nečinnosť - sú vo zvýšenej miere ohrozené predčasným poklesom zdravia a smrťou. Hoci mnohé faktory prispievajú k celkovému zdraviu, diéta a telesná aktivita sú hlavnými determinantmi vašej úrovne zdravia a kvality života. Výživná výživa celých zŕn, chudé mäso, zelenina, ovocie a zdravé tuky je nevyhnutná pre správu hmotnosti. Vyvážená strava tiež pomáha udržiavať energetickú hladinu počas dňa. Pravidelná fyzická aktivita, ktorá zahŕňa rôzne aeróbne a posilňovacie cvičenia, zabraňuje prírastku hmotnosti, ktoré môže viesť k množstvu chronických stavov. Navyše životné štýly - ako napríklad nefajčenie a obmedzenie príjmu alkoholu - prispievajú k zdravému životu. Umožnenie Vášho tela odpočinok každý deň tým, že dostanete správne množstvo spánku, je tiež dôležité pre dosiahnutie zdravého životného štýlu.
Prevencia chorôb
Diéty s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukru môžu viesť k prírastku hmotnosti. Foto kredit: -lvinst- / iStock / Getty Images Neaktívny životný štýl je prominentnou príčinou chronických ochorení. Našťastie je veľa z týchto stavov zvládnuteľné a dá sa im predísť tým, že sa vo väčšine dní v týždni venujete fyzickej aktivite a budete mať na pamäti, že ste si vybrali jedlo a životný štýl. Vaša strava má tiež vplyv na riziko vzniku cukrovky. V 16-ročnej štúdii, publikovanej v marci 2001 v New England Journal of Medicine, sa zistilo, že účastníci, ktorí si udržiavajú index telesnej hmotnosti 25 alebo menej, majú podstatne nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2 v porovnaní s ľuďmi s vyšším BMI. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín rýchlo povedú k zvýšeniu libier. Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, artritídy a určitých foriem rakoviny.
dlhovekosť
Udržanie aktívneho životného štýlu môže zvýšiť vašu dlhú životnosť. Fotografický kredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Zameranie sa na zdravý životný štýl nielen zlepšuje vašu kvalitu života, ale môže tiež pridávať roky. Autori článku zverejneného v časopise American Journal of Public Health z júna 2002 dospeli k záveru, že odvykanie od fajčenia pred dosiahnutím veku 35 rokov prináša šesť až osem rokov života, zatiaľ čo ukončenie školskej dochádzky vo veku 65 rokov ešte zvyšuje priemernú dĺžku života o 1 až 4 roky. Dbajte na svoju stravu, fyzickú aktivitu a úroveň stresu, aby ste mohli efektívne vyvážiť všetky aspekty svojho života a zvýšiť životnosť. Udržiavanie pravidelných vyšetrení fyzickej pomoci s včasnou detekciou a liečbou zdravotných stavov. Okrem toho môže Váš lekár odporučiť životný štýl, ktorý prispieva k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Mentálne zdravie
Hľadanie spôsobov, ako zvládnuť stres, môže zvýšiť dlhovekosť. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Učiť sa, ako efektívne riešiť stres, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia. V septembrovom článku zverejnenom v článku "Výpočtové a matematické metódy v medicíne" autori dospeli k záveru, že vedenie zdravého životného štýlu prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity a stravovania vyváženej stravy podporuje nízku úroveň stresu, najmä u žien. Hľadanie spôsobov, ako uvoľniť úzkosť a zvládnuť každodenné tlaky, môže mať nízku úroveň stresu. Niektorí ľudia nájdu účasť na jogy alebo techniky dýchania každé ráno, čo im pomáha mentálne sa pripraviť na ďalší deň. Vynaloženie niekoľkých minút na premyslenú úvahu pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. A pravidelné cvičenie zvyšuje schopnosť mozgu zapamätať sa a učiť sa.
