Probiotické doplnky sú vyrobené z baktérií, o ktorých je známe, že prispievajú k zdravému črevnému prostrediu. Vonkajšie baktérie ochraňujú vaše črevá pred škodlivými mikróbmi, syntetizujú vitamín B-12 a vitamín K a podporujú zdravý imunitný systém podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu a vydania čísla "European Journal of Cancer Prevention". Ak sa často cítite nafúknuté, probiotiká vám môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej flóry a riadiť nadúvanie, aj keď sa pri nadúvaní na probiotiku môže zhoršiť nadúvanie.
Výber pravého probiotika
Uistite sa, že ste si vybrali probiotikum, ktoré bude pre vás efektívne. Foto kredit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Ak chcete pomôcť dosiahnuť nadmerné nadúvanie, je dôležité vybrať si probiotikum, ktoré bude pre vás efektívne. Niektoré probiotiká obsahujú jediný kmeň baktérií, zatiaľ čo iné obsahujú viacnásobné kmene. Pozrite sa na štítok, aby ste zistili, aké sú kmene v konkrétnom produkte. Ak ste veľmi citliví, začína s jedným kmeňom môže byť najlepšie, ale niektorí ľudia môžu tolerovať viacnásobné napätie hneď od začiatku. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi značkami, kým nenájdete ten správny pre vás. Lacný spôsob, ako zaradiť viac probiotík do vašej stravy, je kvasenie mliečnych výrobkov, aby ste si vyrobili kefír, jogurt alebo kyslou smotanou alebo kvasnú zeleninu na výrobu kapusty alebo inej laktofermentovanej zeleniny. Fermentácia vlastných potravín vám môže pomôcť získať veľké množstvo kmeňov probiotík v každom kuse, podľa vydania z roku 2007 "Applied and Environmental Microbiology".
Krátkodobé vedľajšie účinky
Z krátkodobého hľadiska môže pridať do stravy probiotiká plyny a plynatosť. Foto kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images V krátkodobom horizonte môže pridávanie probiotík do vašej stravy spôsobiť plynatosť, plynatosť, pálenie a nadúvanie. Ak máte syndróm dráždivého čreva, nadmerný rast baktérií tenkého čreva alebo malabsorpcia fruktózy, pridávanie probiotík do vašej stravy pravdepodobne zhorší vaše nadúvanie. Tieto baktérie sa môžu živiť neabsorbovanými živinami z potravín, ktoré konzumujete, produkujúc plyn a nadúvanie. Začnite s malými dávkami probiotík a postupne zvyšujte množstvo, ktoré užívate, ako to navrhuje Dr. Natasha Campbell-McBride, odborník na výživu a autor "Gut and Psychology Syndrome". Začnite s 1 čajovou lyžičkou surovej kysnuté kapusty alebo 1 kapsula probiotik denne počas prvého týždňa a pridajte ešte jeden ďalší týždeň, aby ste predišli nadmernému nadúvaniu a vedľajším účinkom.
Dlhodobé benefity
Dlhodobo, probiotiká môžu obnoviť rovnováhu vo vašom čreve. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Hoci probiotiká môžu v krátkodobom horizonte spôsobiť nejaké nadúvanie, pomôžu obnoviť rovnováhu vo vašej črevnej flóre v dlhodobom horizonte. Zdravá črevná flóra môže pomôcť zabrániť nadúvaniu, najmä ak kombinujete probiotiká so zdravou výživou. Spotrebujte denný zdroj probiotík z doplnkov alebo fermentovaných potravín, aby ste predišli zhoršeniu baktérií a kvasiniek vo vašom čreve a spôsobili nadúvanie.
Jedlo správne
Je dôležité mať zdravé jedlo počas užívania probiotík. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Baktérie sa živia cukrom, ktoré možno získať z trávenia škrobov a sacharidov. Ak vezmete veľa sacharidov pri užívaní probiotík, riskujete, že trpíte nadúvaním, pretože baktérie budú jesť niektoré z týchto sacharidov a budú produkovať plyn. Nadúvanie je spôsobené tým nadmerným plynom, ktoré produkujú baktérie v črevách. Vyhnite sa veľkým množstvám potravín obsahujúcich sacharidy počas začiatku probiotického režimu, aby sa minimalizovalo nadúvanie. Niektorí ľudia tiež majú problémy tolerovať prebiotiká. Prebiotické vlákna sú zlúčeniny, ktoré slúžia ako potravina pre baktérie vo vašom čreve. Frukto-oligosacharidy, inulín, koreň čakanky alebo jeruzalemský artičok sú zdrojom prebiotickej vlákniny, ktorá môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie.
