Beh ponúka nádhernú výhovorku, aby ste sa dostali von a získali cvičenie. Pridajte do tréningu niekoľko priateľov a vaše rutinné behy môžu byť zábavnejšie a náročnejšie. Účasť v skupine môže zvýšiť motiváciu a zároveň vás prinúti udržať krok s balíkom. Vytvorte rozmanitejší tréning, keď spustíte s ostatnými tým, že zahrniete interaktívne cvičenia.
Spúšťanie reťaze
Táto bežiaca technika vyžaduje, aby sa bežci zaradili do jedného súboru a spustili jeden pred druhým. Celá skupina naďalej beží týmto spôsobom konzistentným tempom. Človek, ktorý je naposledy v riadku, prestane chodiť a zvyšuje svoju rýchlosť, aby prešiel všetkými v rade. Potom ten bežec padne na miesto ako vodca balíčka a obnoví priemernú rýchlosť. Priemerná rýchlosť by mala byť komfortná pre všetkých účastníkov. Keď každá osoba preteká od zadnej časti línie k prednej časti, dočasne zvyšuje intenzitu tréningu. Intervalový tréning, ako je tento, môže posilniť tréning namiesto toho, aby udržal len jedno konzistentné tempo.
Relé beží
Tradičný beh relé môže byť nastavený rôznymi spôsobmi. Ak sa nachádzate v parku alebo v oblasti so slučkou, skupina môže vytvoriť tímy a nechať každého jednotlivca spustiť slučku pred označením ďalšieho člena tímu, aby spustil rovnakú slučku. Tímy môžu súťažiť, aby skončili ako prvé. Ďalšie možnosti relé môžu zahŕňať rozptýlenie členov tímu na bežiacom trase, takže každá osoba beží na inom úseku celej trasy. To je obzvlášť užitočné pri dlhých pretekoch, ako sú maratóny, kde pracujete spoločne ako tím, ktorý dokončí menšie porcie s rôznymi jednotlivcami.
samovraždy
Intenzívne šprintovacie vŕtačky, samovraždy vyžadujú nastavenie viacerých značiek v jednej línii. Spustíte sa na každú značku, vrátite sa na začiatok a pokračujte k ďalšej značke - a tak ďalej, kým neukončíte všetky značky a nevrátite sa na štartovací riadok. Súbor týchto cyklov sa môže líšiť v závislosti od toho, ako ďaleko a koľko značiek bolo umiestnených. Pri práci s ostatnými môžete rozdeliť skupinu na dve. Prvá skupina vykoná najprv samovraždu, potom odpočíva a zotavuje sa, zatiaľ čo druhá skupina začne chodiť. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát, aby každá skupina krátko zostala, zatiaľ čo druhá skupina beží. To vás zabraňuje predĺženiu prestávok a neustále udržiava skupiny.
Odložené spustenie
Ak chcete vytlačiť tempo a konkurenčnú povahu skupiny, môžete vykonať oneskorenie. Nastavte dlhý alebo krátky kurz s cieľovou čiarou. Prvý bežec začína a druhý pretekár odmieta začiatok, kým neuplynie určitá doba odkladu. Cieľom je, aby druhý pretekár pokúsil sa chytiť prvého pretekára pred cieľovou čiarou. Prvý bežec je pod tlakom, aby udržal rýchle tempo, zatiaľ čo druhý bežca musí tlačiť dopredu čo najťažšie, aby ho chytil. To je pre obidvoch účastníkov náročné a konkurenčné.
