Chrliče sú brušné cvičenie, ktoré môže účinne pôsobiť na svaly vášho jadra. Toto cvičenie sa môže vykonávať mnohými spôsobmi a často môže mať za následok zranenie krku. Bolestná skúsenosť môže stačiť na to, aby vás odrádzala od toho, aby ste znovu použili krivku a podobné cvičenia, čo zanechá veľkú medzeru vo vašom tréningu, pretože vaše brušné svaly budú prehliadnuté. Vyberte si z niekoľkých metód, ktoré možno použiť na zníženie napätia na krku počas chrumkavosti.
Žiadne napätie, žiadna bolesť
Bežnou chybou pri vykonávaní chrumkavosti je trhnutie hlavy dopredu, pretože to môže spôsobiť hybnosť a uľahčiť cvičenie. Táto prax nielenže kladie veľké množstvo napätia na svaly zadného krku, ale tiež znižuje účinnosť cvičenia. Prilepenie prstov za hlavou môže povzbudiť, aby ste si stiahli krk a zhoršili napätie. Držte ruky nad hlavou alebo vedľa hlavy, aby ste zabezpečili, že cvičenie ponúka výzvu; pri pohybe svojich rúk na hrudník alebo na podlahe sa minimalizuje výzva cvičenia.
To sú malé veci
Niekoľko malých faktorov môže pomôcť znížiť krk napätie pri vykonávaní drtí. Nepokládejte ruky za hlavu, pretože vás bude pokúšať vytiahnuť si na krk dopredu. Ruky položte na žalúdok alebo na podlahu. Ak váš krk nie je dostatočne silný na to, aby zostal vo vzpriamenej polohe počas cvičenia, položte ruky na krk, aby ste ho podporili, ale neťahajte sa dopredu. Udržujte krk v neutrálnej polohe s priestorom medzi bradom a hornou časťou hrudníka. Nehýbte sa pohybom.
Dobrá forma
Ak chcete vykonať správnu krízu, ležte na chrbte na podlahe alebo na cvičenie s rukami v požadovanej polohe. Umiestnenie rúk na podlahu vedľa seba je najjednoduchšia metóda a prekročenie ich na hrudi spôsobí, že kríza bude trochu zložitejšia. Obohate si brušné svaly a zdvihnite telo z podlahy, pričom uvoľnite krk. Zamerajte sa na bod na strope a naďalej sa naň pozerajte počas cvičenia, aby ste udržali krk v bezpečí. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
Máte možnosti
Ak chcete znížiť napätie potenciálne umiestnené na spodnej časti chrbta drtí, ležať na podlahe so spodnými nohami spočívajúcimi na lavičke. Mnohé telocvične ponúkajú aj stroje na krúžky, ktoré neumožňujú nesprávne vykonať krízu prostredníctvom systému zátvoriek. Tieto stroje vám tiež umožňujú pridať odpor k pohybu a sťažiť ho.
