Najlepšia strava na chudnutie nie je pre všetkých rovnaká. Musíte vytvoriť deficit kalórií cvičením viac a jesť menej, takže spáliť viac kalórií, než budete jesť, a musíte byť schopní zostať s diétu si vyberiete, kým ste dosiahli svoju cieľovú váhu. Navyše, niektorí ľudia by mohli úspešne schudnúť úpravou pomeru makroživín, ktoré užívajú.
Celková strata hmotnosti
Pokiaľ ide o množstvo váhy, ktoré stratíte, presná kompozícia makroživín nevytvára toľko rozdielu. Štúdia, publikovaná v novembri 2009 v New England Journal of Medicine, zistila, že diéty majú po dvoch rokoch podobné účinky na stratu hmotnosti, bez ohľadu na to, či zdôrazňujú sacharidy, tuky alebo bielkoviny. Nemusíte sa vzdať sacharidov alebo tukov, aby ste schudli, stačí skontrolovať počet kalórií, ktoré jesť.
Stavba tela
Ak chcete vytvoriť svaly, zvýšte príjem bielkovín. Zvýšenie pomeru bielkovín k uhľohydrátom môže viesť k väčšiemu zlepšeniu pomeru chudej svalovej hmoty k tuku v tele, ako schudnúť. Strava s pomerom 3,5 gramov bielkovín ku každému gramu sacharidov je účinnejšia ako jedna s pomerom 1,4 gramu bielkovín ku každému gramu uhľohydrátov pri zvyšovaní straty tuku pri súčasnom minimalizovaní straty svalov podľa štúdie publikovanej v " Journal of Nutrition "vo februári 2003. Tento pomer medzi bielkovinami a sacharidmi viedol k väčšiemu pocitu plnosti.
Riziko srdcového ochorenia
Po diéte s obmedzenou energetickou hodnotou, ktorá má vysoký obsah bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, môže znížiť hladinu triglyceridov viac ako tradičná strava s nízkym obsahom tukov a zároveň vedie k rovnakému zníženiu hmotnosti, podľa štúdie publikovanej v časopise The American Journal of Clinical Nutrition "v júni 2005. Obidve diéty mali za následok zníženie LDL alebo" zlého "cholesterolu so stratou hmotnosti.
Rezistencia na inzulín
Diabetici, ktorí potrebujú zlepšiť svoju rezistenciu na inzulín, môžu mať lepšie stredomorskú stravu, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, obmedzuje červené mäso v prospech rýb a hydiny a nemá viac ako 35% tuku, pričom väčšina tohto tuku pochádza zo zdravých mononenasýtených tukov , Tento druh stravy spôsobil podobné zníženie hmotnosti na nízkotučné a nízkokarbohydrátové diéty, ale zlepšila inzulínovú rezistenciu vo väčšom rozsahu, podľa štúdie publikovanej v New England Journal of Medicine v júli 2008.
