Hmotnosť tréningu - tiež označovaný ako silový tréning - ponúka mnoho výhod, vrátane silnejších kostí, väčšiu silu pre šport a každodenné aktivity a zvýšené spaľovanie tukov v dôsledku zvýšenej metabolickej rýchlosti. Zatiaľ čo výcvik na váhach je všeobecne považovaný za zdravé prenasledovanie, načasovanie tréningu môže ovplyvniť bezpečnosť vášho tréningu.
Hormonálna rovnováha
Vaše hormóny môžu byť široko označené buď ako anabolické alebo katabolické. Anabolické hormóny, konkrétne testosterón a rastový hormón, opravujú a vytvárajú tkanivá, zatiaľ čo katabolické hormóny, konkrétne kortizol a glukogón, spôsobujú rozpad tkanív. Hladiny anabolických hormónov sú najvyššie neskôr v priebehu dňa, zatiaľ čo katabolické hormóny sú skoro ráno najvyššie. To znamená, že pre posilnenie a budovanie svalov môžu tréningy neskôr v priebehu dňa byť produktívnejšie. Jesť pred ranným tréningom môže pomôcť posunúť hormonálnu rovnováhu od katabolizmu k anabolizmu.
Spoločná mobilita
Vaše kĺby a svaly sú vo všeobecnosti nepohyblivé počas spánku. To spôsobuje utiahnutie svalov a zníženie produkcie synoviálnej tekutiny. Synoviálna tekutina lubrikuje vaše kĺby, aby sa dali voľne pohybovať. Okrem toho vaše medzistavcové disky dekomprimujú a absorbujú viac kvapaliny, ako je obvyklé. Vo svojom "plumped" stave sú vaše disky viac náchylné na zranenie počas prvej hodiny alebo tak ráno. Späť expert a autor "Ultimate Back Fitness a výkon" Stuart McGill navrhuje vyhnúť sa všetkým namáhavým späť cvičením, ako sú drepy a deadlifts najmenej jednu hodinu potom, čo sa dostal z postele. McGill odporúča dlhšie zahrievanie pre raných cvičiteľov.
Nízka hladina glukózy v krvi
Po prebudení sú vaše hladiny glukózy v krvi pravdepodobne nízke. To je spôsobené tým, že ste boli bez jedla na niečo ako 12 hodín. Cvičenie s nízkou hladinou glukózy v krvi môže spôsobiť dočasnú hypoglykémiu, čo má za následok vlny nevoľnosti, slabosť a pocit mdloby. Vo väčšine prípadov to znamená, že budete musieť zastaviť tréning. Hypoglykémia je oveľa menej pravdepodobné, že sa objaví neskôr v priebehu dňa, pretože ste pravdepodobne dvakrát alebo trikrát konzumovali predtým, ako utrpete telocvičňu. Kŕmenie pred cvičením je dôležité, ak budete cvičiť ráno.
Riešenie
Existuje niekoľko riešení, ktoré možno využiť na to, aby sa ranná bezpečnosť a efektívnejšie vykonávala prvá vec. Vykonajte dlhšie zahrievanie ako obvykle a zamerať sa na mobilizáciu hlavných kĺbov a chrbtice. Pokračujte v zahrievaní tým, že robíte postupne ťažšie zahrievacie sady a postupne zvyšujte svoju maximálnu hmotnosť. Ak zistíte, že niektorý z vašich kĺbov je v začiatočnom štádiu vášho tréningu stuhnutý, strávte viac času zahrievaním týchto oblastí a len zvýšite intenzitu svojho tréningu, akonáhle sa budete cítiť absolútne pripravení.
Uistite sa, že konzumujete jedlo alebo nápoj bohaté na bielkoviny a sladidlá bohaté na bielkoviny a uhľohydráty, aby ste zabezpečili, že hladiny glukózy v krvi počas tréningu neklesnú a aby ste podporili prechod od katabolizmu k anabolizmu.
