Bolo by chybou charakterizovať 400-metrovú pomlčku ako jednoduchú udalosť sprintu. Na rozdiel od kratších udalostí, ako sú napríklad 100 alebo 200 metrov, žiadny bežec nechce bežať 400-metrový pomlček pri plnom šprinte. V dôsledku toho bude hrať dôležitú úlohu taktika. Okrem jednoduchého tréningu s rýchlosťou na mysli môže tréning so zameraním na to, ako takticky využiť vašu rýchlosť, môže mať vplyv na to, ako skončíte.
výcvik
Krok 1
Zahrňte plymetrické cvičenia do tréningového režimu. Upozorňujeme, že tieto cvičenia zvyšujú rýchlosť tým, že vyžadujú, aby svaly dosiahli maximálnu námahu v krátkom čase.
Krok 2
Jog pomaly začať. Nadvihnite pravé koleno smerom hore a dopredu, zatiaľ čo používate ľavú nohu, aby ste výbušne tlačili zem, aby ste vytvorili hybnosť. Prepnite nohy a zopakujte po pristátí.
Krok 3
Viazané čo najvyššie s každým krokom. Použite ruky na ďalší impulz. Pokračujte v ohraničení na 100 metrov.
Krok 4
Postavte sa na lavičke ďalej. Podporujte chrbticu a trup brušnými svalmi.
Krok 5
Vystúpte z lavice obe nohy súčasne. Skočte okamžite po pristátí a dopredu, pokiaľ je to možné. Vykonajte 20 opakovaní.
Krok 6
Stojte vo vzpriamenej polohe ďalej. Umiestnite kolená do šírky ramien. Ohnite na kolená v jednom rýchlom pohybe a pri tej istej rýchlosti vyskočte nahor. Nenechajte stehná spadnúť pod rovnobežnú polohu so zemou. Použite ruky na vytvorenie ďalšieho impulzu.
Krok 7
Zdvihnite kolená pri ich skoku a nakreslete ich smerom k hrudníku. Všimnite si, že kolená by mali dosiahnuť hrudník v najvyššom bode každého skoku. Opakujte pri pristátí. Vykonajte 20 opakovaní.
Race Tactics
Krok 1
Rozhodnite sa o taktike počas každej fázy preteku ešte pred štartovnou pištoľou.
Krok 2
Nastavte svoje tempo v prvých 100 metroch. Začnite rýchlo, ale nedovoľte, aby nervy diktovali vyššie tempo.
Krok 3
Relaxujte počas druhých 100 metrov. Usadzujte sa v určenom tempe. Zamerať sa na silný čas rozdelenia. Upozorňujeme, že pri nasmerovaní na určitý čas rozdelenia je prvých 200 metrov zvyčajne o niečo rýchlejší ako druhé 200 metrov.
Krok 4
Udržujte svoje tempo cez značku 300 metrov. Zamerajte sa na dodatočnú energiu potrebnú na udržanie stanoveného tempa.
Krok 5
Bojujte za najlepšie umiestnenie, ktoré je možné vyradiť z posledného otáčky a do úseku až do cieľa. Zamerajte sa na formu najmä v tejto záverečnej fáze preteku, aby ste prekonali nástup únavy. Držte hlavu odkláňanou stranou a pumpujte ruky hore a dolu. Zamerajte sa zvlášť na cieľovú čiaru.
Tipy
- Pri vykonávaní plyometrických cvičení sa uistite, že vaše spodné telo má pevnú silu na zvládnutie pohybov.
