Paraplegia spôsobuje paralýzu a strata svalov v dolnom tele, čo často vedie k sedavému životnému štýlu, čím zvyšuje riziko obezity a iných chronických ochorení, ako sú srdcové choroby.
Dobrou správou je, že cvičenie pomáha bojovať proti vedľajším účinkom, ktoré trávia väčšinu dňa na invalidnom vozíku. Aerobic cvičenie, ako je použitie ramená bicyklov alebo kolo sa okolo okolia spáli kalórií a posilňuje vaše srdce.
Pretože ste závislí na vašich zbraniach pre všetky svoje každodenné aktivity, posilňovanie cvičenia na hornej časti tela by malo byť tiež bežnou súčasťou rutiny vášho tréningu. Cvičenie je zamerané na svaly, ktoré vám pomôžu dostať sa z kresla, zdvihnúť predmety a vykonávať domáce úlohy. Ako ďalší prínos, mať viac svalov znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií v pokoji.
Cvičenie sa môže vykonávať s voľnými váhami, odporovými pásmi alebo predmetmi pre domácnosť, ako sú napríklad fľaše na vodu alebo ponožky plné pennies. Posilňovacie cvičenia sa zvyčajne vykonávajú osem až desiatich opakovaní naraz a pracujú až tri série za sebou. Cvičenie 2 až 3 krát týždenne, s minimálne jedným dňom odpočinku medzi reláciami.
Tlaky na invalidný vozík
Posuvné okná na invalidnom vozíku posilňujú triceps a svaly ramien, ktoré vám pomôžu presunúť sa z kresla a pohybovať sa v posteli.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte ruky na svoje kolesá. Nakloňte sa na bokoch, zatlačte dlaňami a narovnávajte lakte. Zatlačte lopatky dole naraz a pokúste sa zdvihnúť zadnú časť sedadla. Držte sa 1 až 2 sekundy, potom pomaly späť späť.
Rameno stlačte
Ramenné lisy zlepšujú vašu schopnosť dosiahnuť režijné náklady.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, držte jednu činku v každej ruke. Ohnite si lakte na 90 stupňov a zdvihnite ruky von do strán na výšku ramien. Toto je vaša východisková pozícia. Stlačte závažia nad hlavou a narovnáte lakte. Tvoje ruky by sa mali spojiť nad hlavou. Držte sa 2 až 3 sekundy, potom pomaly späť späť do počiatočnej polohy.
Zvyšuje sa rameno
Rameno zvyšuje posilnenie deltoidných svalov na ramenách.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, držte jednu činku v každej ruke a vyrovnajte si lakte. Zdvihnite jednu ruku priamo pred sebou, dlaňou nadol, do výšky ramien. Držte sa 2 až 3 sekundy, potom pomaly späť späť. Opakujte na druhej strane. Vykonajte to isté pohyby zdvíhania, ktoré vyťahujete rovno smerom k boku do výšky ramien.
Zahrňte cvičenie do iných činností, ako je sledovanie televízie. Photo Credit: nautiluz56 / iStock / GettyImages Bicep Curls
Silné bicepsy vám pomáhajú zdvihnúť predmety a vytiahnuť sa do sediacej polohy.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, držte jednu činku v každej ruke. Ruky na stehnách položte dlaňami nahor. Ohnite jedno lakeť a zdvihnite hmotnosť smerom k ramenu. Držte sa 2 až 3 sekundy a pomaly spustite späť. Opakujte na druhej strane.
Preložené riadky
Prehnané riadky posilňujú svaly v hornej časti chrbta.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, držte jednu činku v každej ruke. Pokrčte dopredu na boky, pokiaľ môžete pohodlne. Udržiavajte ruky blízko k vašim bokom, stlačte lopatky dohromady a daj ich lakte späť čo najďalej. Držte sa 2 až 3 sekundy, potom spustite nižšie späť. Ak chcete toto cvičenie uľahčiť, vykonajte jednu stranu naraz.
