Námorníci sú považovaní za taktických športovcov. Vykonávajú prísne tréningové programy a musia byť v prvotriednom fyzickom stave, aby mohli uspieť v práci. Výživa a strava sú kľúčom k udržaniu tela a jeho udržaniu. Navyše nevyhnutné makroživiny ako uhľohydráty, bielkoviny a tuky musia byť spotrebované pre optimálne zdravie, rovnako ako mikronutrienty ako vitamíny a minerály. Časové jedlá v súlade so školeniami zabezpečia optimálny stav tréningu.
sacharidy
V tele sú sacharidy rozdelené na jednoduché cukry, ako je glukóza, ktorá je hlavným zdrojom paliva pre svaly a mozog. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie spotrebovanej počas cvičenia s vysokou intenzitou. Registrovaný dietetik Dr. Dan Benardot odporúča, aby pri príprave intenzívnych tréningových tréningov Marines používali denne 5 až 10 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete zistiť váhu v kilogramoch, rozdelte hmotnosť v librách o 2,2.
proteín
Proteín sa rozpadá v tele na aminokyseliny, ktoré sú zodpovedné za vývoj svalov a tkanív. Jedným z nedorozumení o bielkovinách je to, že viac je lepšie, a to najmä pre námorníkov, pre ktorých je zdôraznená sila a výkonnosť. V skutočnosti ideálne množstvo proteínov, ktoré denne konzumujú taktí športovci, ako sú námorníci, je 1,5 až 2,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad muž vo výške 200 libier by bol 91 kilogramov. Takže muž by musel konzumovať 136 až 182 gramov proteínu denne.
tuk
Vysoké množstvá nasýtených živočíšnych tukov a lipoproteínov s nízkou hustotou alebo LDL cholesterolu sú spojené so srdcovým ochorením. Mononenasýtené tuky predstavujú 70 percent energie v kľude, vankúše životne dôležité orgány, izolujú telo a sú základnou súčasťou bunkových membrán. Lipoproteíny s vysokou hustotou alebo HDL cholesterol sú dôležité pri znižovaní hladín LDL cholesterolu a pri prevencii ochorení srdca. Príkladmi dobrých tukov sú ryby, orechy a olivové oleje. Americká rada pre cvičenie odporúča konzumovať medzi 30 a 65 gramami denne zdravých tukov, ale udržať množstvo nasýtených tukov čo najmenšie.
stopové prvky
Vitamíny a minerály sú mikroživiny, pretože sú nevyhnutné pre život, ale sú potrebné iba v malých množstvách. Sú zodpovedné za podporu chemických reakcií v tele, ktoré umožňujú fungovanie a tvorbu hormónov a sú súčasťou kostných a nervových impulzov. Vitamíny ako C a E majú vysoké antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zabrániť bunkovému poškodeniu voľných radikálov po namáhavých cvičeniach. Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny má tendenciu spĺňať požiadavky vitamínov.
výkon
Jedna technika prípravy na namáhavé aktivity, ako je fyzická kondícia a bojový test v morskom zbore, sa nazývajú nakladanie sacharidov. Asi týždeň pred aktivitou znížte príjem sacharidov a vyčerpajte svaly. Dva dni pred činnosťou konzumujú veľa jednoduchých sacharidov, ako sú cestoviny a ryža, ktoré zaplatia tieto svaly glykogénom a poskytujú vám veľa energie pre namáhavú činnosť. Pokiaľ ide o časové jedlá, je najlepšie, aby aktívni mariňáci jesli každé tri až štyri hodiny, aby zabezpečili, že sa do tela a pracovných svalov dodá energia.
