Zdravie výhody jabĺk sú početné a dobre známe. Plné z vlákien, tieto vitamín-balené ovocie sú navrhnuté ako súčasť každého jedla, ktoré vám pomôžu odvrátiť hladu a naplniť nízkokalorické výrobky. Avšak, rovnako ako akékoľvek iné jedlo, príliš veľa môže viesť k negatívnym účinkom, ako je prírastok hmotnosti alebo zvýšenie hladiny cukru v krvi. Je dobré poznať negatívne účinky príliš veľkej spotreby jabĺk.
Jablká a cukor
Jablká obsahujú sacharidy, hoci nie jednoduché, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Zdravý uhľohydrát naplnený vláknami a živinami, jablká sú veľké občerstvenie a sú odporúčané ako súčasť každého jedla. Avšak telo sa najskôr zmení na uhľohydráty kvôli palivu, takže konzumácia príliš veľa jabĺk zabráni telu pred spaľovaním tuku, rovnako ako pri konzumácii príliš veľkého množstva sacharidov zabráni strate hmotnosti. Stredné jablko obsahuje 25 sacharidov, z ktorých 5 je gramov vlákniny. Preto je čistý počet uhľohydrátov pre stredné jablko 20. Pre nízku hladinu cukru v diete, ktorý dúfa, že stratí váhu cez ketózu, jesť viac ako dve jablká denne by mohlo obmedziť počet sacharidov nad limit na zníženie hmotnosti.
Kalórie sú kalórie
Zatiaľ čo jablká sú zdravé ovocie a veľké občerstvenie, obsahujú kalórie a cukry a mali by sa počítať ako súčasť denného rozdeľovania. Inými slovami, nie sú "freebies". Priemerné stredné jablko má medzi 90 a 95 kalórií, takže ak dieter spotreboval 10 stredných jabĺk za deň, to by predstavovalo viac ako 900 kalórií. Ak budete jesť iné jedlá okrem jabĺk, toto kalorické pridelenie na ovocie samotné je príliš veľa a je pravdepodobné, že by ste mohli vyčistiť váhu alebo zabrániť strate hmotnosti.
Apple výhody
Výhody jabĺk sú bohaté. Priemerné malé jablko obsahuje 5 gramov zdravých vlákien. Vláknina nie je stráviteľná, a preto pomáha presúvať iné potraviny tráviacim systémom a zhromažďovať stoličky. "Možno si myslíte, že ak nie je stráviteľné, potom nemá žiadnu hodnotu, ale nie je pochýb o tom, že vyšší prívod vlákniny zo všetkých zdrojov potravy je prospešný," poznamenal doktor Joanne SLAVIN, odborník na výživu z University of Minnesota. Okrem toho, podľa Dr. Somdata Mahabíra, odborníka na výživu a choroby s Národným onkologickým inštitútom NIH, spotreba veľkého množstva vlákniny "znižuje" zlé "koncentrácie cholesterolu v krvi a znižuje riziko rozvoja ischemickej choroby srdca, cievnej mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku tlak. "
odporúčania
Muži by mali v priemere konzumovať približne 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy by mali požívať okolo 25 gramov. Avšak väčšina Američanov jesť len 14 gramov alebo menej denne.
