Keď zapnete pásu a nadbytočný tuk visí z pásu, je to známe ako topánka s muffinom. Vzhľadom k tomu, vrchol muffin je prebytočný telesný tuk, musíte sa zapojiť do činnosti spaľovanie kalórií spáliť tuk. Aj keď zacielenie presne tam, kde stratíte tuk, je nemožné, môžete skombinovať kardiovaskulárne cvičenia so svalovými tónmi, aby ste odhalili tónované svaly, keď stratíte brušný tuk.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy vám môžu pomôcť skákať - začať svoju strata hmotnosti, pomáha vám strácať telesný tuk a zbaviť sa vrchnej časti muffinu. Vykonávajte toto cvičenie počas kardiovaskulárneho cvičenia - od prechádzky po cykloturistiku až po jogging. Začnite zahrievaním a natiahnutím po dobu piatich minút, potom vykonajte cvičenie intenzívnym tempom - približne na úrovni 7 námahy na stupnici od 1 do 10 na jednu minútu. Prepnite na pomalé tempo na dve minúty a pokračujte v striedaní po dobu 20 až 30 minút. Chladnite na päť minút. Vykonajte túto rutinu aspoň trikrát týždenne.
Stretnutie s dvoma nohami
Úsek dvojitého ramena je pohyb Pilates, ktorý tónuje strednú časť, najmä hlboké brušné svaly. Keď stratíte tuk, môže to pomôcť tónovať vášho muffin top. Začnite ležať na chrbte a vytiahnite kolená smerom k hrudi. Položte ruky za hlavu a zhlboka sa nadýchnite. Keď dýchate, narovnáte nohy vo vzduchu a zdvihnite hlavu a ramená zo zeme. Držte túto pozíciu na dve sekundy, potom znížte ramená späť na podlahu a ohýbajte kolená smerom k hrudníku. Opakujte cvičenie medzi osem a desaťkrát.
Chôdza výpady s Twist
Chôdza výpady s krúteným cvičením tóny strednej časti a dostane vaša srdcová frekvencia ísť, čo vám pomôže spáliť viac kalórií. Môžete vykonať toto cvičenie s činnosťou strednej hmotnosti - medzi 5 a 8 libier. - alebo bez hmotnosti. Držte činku pred sebou vo výške ramien. Vyhnite sa ľavej nohe dopredu a nechajte ľavé koleno prechádzať cez členku. V polohe vyhnúť sa otočte na ľavú stranu a potom opäť otočte smerom dopredu. Posúvajte pravou nohou dopredu a potom opakujte, aby ste viedli pravou nohou a skrútili sa na pravú stranu. Pokračujte v striedaní nohy pre 12 opakovaní. Odpočívajte 30 sekúnd a potom vykonajte dve ďalšie nastavenia.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs sa zameriavajú na hlboké brušné svaly a dolné chrbtové svaly, ktoré pomáhajú tónovať tieto oblasti muffin-top. Začnite tým, že budete sedieť na podlahe s mierne ohnutými nohami a iba pätami na zemi. Držte ruky pred sebou a zdvihnite ich do výšky hlavy. Môžete držať strednú váhu pre zvýšenie intenzity cvičenia. Udržujte chrbát rovno, mierne sa opriete. Mali by ste pocítiť, že brušné a svalové svaly pracujú. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a potom zdvihnite do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie osemkrát.
