Dolné končatiny sú časťou tela, ktorá sa často zapomína v silovom tréningu a menej populárne ako lýtkové tréningy. Vaša tibiálna predná časť prechádza pozdĺž prednej časti dolných končatín a posilnenie tohto svalu môže spôsobiť rozdiel medzi hubenými dolnými nohami a silnými, tvarovanými dolnými nohami. Vykonajte tri sady osem až dvanástich opakovaní každej posilňovacej svaloviny.
Odporové pásmo Flexi
Odporové pásy sú účinným nástrojom na posilnenie mnohých svalov vo vašom tele, vrátane prednej tibialy. Zapnite jeden koniec odporového pása okolo oblúka nohy. Zabezpečte opačný koniec pevného objektu smerom k prednej časti vášho tela. Posaďte sa na podlahu alebo na okraj stoličky s nohami rovno, rovno na podlahe. Ohnite guľôčky nohy smerom k svojmu telu a potom smerom k pevnému objektu od tela.
Tlač uhla po holení
Lis na nohy môže byť použitý na posilnenie prednej časti dolných končatín. Použite vhodnú hmotnosť na stroji, v ktorom ste sotva dokázali dokončiť kompletnú sadu. To vám pomôže vytvoriť veľké, silné dolné svaly nôh namiesto dlhých, chudých svalov. Umieste nohy na nohách na hornej časti nožnej dosky, aby sa lopty vašich nôh nedotýkali dosky. Zatlačte loptičky nôh smerom nadol a potom ich zdvihnite tak vysoko, ako môžete, kým neucítite úsek predných dolných svalov nôh.
Zvratný Calf Raises
Zvýšenie reverzu tela sa vykonáva podobne ako tradičné zvýšenia tela, ktoré fungujú na zadnej strane dolnej končatiny. Ak chcete pracovať na prednej strane dolných končatín, postavte sa na päte na okraji schodiska alebo schodu - napríklad v aeróbnom kroku - a nechajte guľôčky nohy a prsty zostať zavesené vo vzduchu. Zdvihnite prednú časť nôh hore a dole, pričom vaše podpätky zostávajú stáť na schodoch. V prípade potreby držte pevný, robustný predmet, aby ste udržali rovnováhu počas tohto cvičenia. Na ďalšie posilnenie svalov vykonajte toto cvičenie opatrne s činkou cez rameno alebo s činkou v každej ruke.
Švihadlo
A 155-lb. osoba, ktorá skáče lano na hodinu, spaľuje okolo 744 kalórií. Avšak, skákacie lano nie je len efektívne spaľovanie kalórií aeróbne cvičenie, ale tiež posilňuje svaly teliat, vrátane tibialis prednej. Navyše, pretože potrebujete spáliť kalórie, aby ste vyliali tuk z celého tela, aby ste predviedli vaše vyvinuté svaly, bude skokové lano obzvlášť účinné. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú aspoň 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo 150 minút miernej aktivity. Skákacie lano môže slúžiť aj ako zahrievacia časť vášho tréningu. Ohrev pred rozťahovaním je vždy dobrý nápad.
