Roztleskávanie je veľmi fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje silu, vytrvalosť, flexibilitu a rovnováhu. Pre každý z týchto kľúčových oblastí by ste mali zaradiť tréningové úpravy do týždenného tréningového programu. Vykonajte každý z nasledujúcich tréningov klimatizácie raz za týždeň. Vykonajte druhé sedenie kondicionovania vo vašich slabších oblastiach. Je to dobrý nápad stať sa partnerom, ktorý vás môže povzbudiť, aby ste pracovali silnejšie a uistite sa, že používate správnu formu.
pevnosť
Použitím závaží napodobňujte pohyby, ktoré sú súčasťou výťahu. Roztrhajte sa nohami o šírku bedra a prsty smerom dopredu. Držte jednu činku v oboch rukách s náručami ohnutými v pravom uhle a lakte pevne zatlačené do strán. Z tejto pozície mierne ponorte a narovnávajte nohy, keď zdvíhate hmotnosť tesne nad vašou hlavou a sklopíte ju tak, aby ste si odpočinuli tesne pod vašou bradou. Ponorte a otočte tento presný pohyb späť do počiatočnej polohy. Potom začnite s hmotnosťou na úrovni brady. Ponorte a zatlačte hmotnosť nad hlavu, kým nie sú rovno. Vykonajte tri sady z 12 opakovaní každého cvičenia.
vytrvalosť
Vytvárajte vytrvalosť s cvičením roztlieskavacieho obvodu, ktoré sa vykonáva na rýchlo sa rozvíjajúcu hudbu. Striedavé 25 zdvihacích jackov, skákací zdvihák s ostrým vysokým pohybom "V" a nízkym "V" a pochodom zotavovania, s 10 opakovaniami nasledujúcich cvičení: priame skoky - skákať dole a skákať vysoko, dosahujúc neba; skákať skoky - skákať dole a skákať v postoji; a rozdeľte skoky - skáčete nízko a skákajte vysoko, prepínajte nohy, keď ste vo vzduchu. Okruh cez všetky cvičenia raz alebo dvakrát. Pracujte až do okruhu päťkrát.
flexibilita
Ak chcete zvýšiť flexibilitu, musíte sa rozťahovať denne. Uistite sa, že pred natiahnutím zahrejete a udržujte ho na 30 až 60 sekúnd na maximálnu účinnosť. Roztiahnite svoje štiepky v každom smere: vpravo, vľavo a v strede. Akonáhle máte plné rozdelenie v ľubovoľnom smere, držte rozdelené úseky sklonené dopredu na prednú nohu, potom ohnite zadnú nohu smerom k vašej hlave. Ležať na chrbte a zdvihnite nohu do pätovej polohy na uchytenie päty a chyťte pätu nohy rukou. Nakoniec držte zadnú ohybovú pozíciu, aby ste si natiahli chrbát. Zahrňte varianty, v ktorých sa pohybujete nohami bližšie k vašim rukám av ktorých zdvihnete jednu nohu naraz.
zostatok
Zlepšite svoju rovnováhu tým, že budete praktizovať pozície lietadla na zemi a na povrchu, ktorý vás napadne vašou stabilitou, ako je gauč vankúš alebo nafukovací váhový disk. Stojte v polohe výťahu so šírkou bedrových lakťov a ramenami vo vysokom "V" pohybe. Vyskúšajte cupie spolu so svojimi nohami a rukami v dotykovom pohybe. Zahrňte toľko jedno-noha predstavuje, ako môžete. Prinajmenšom urobte slobodu a stojte na jednej nohe so zdvihnutou nohou ohnutou a koleno priamo pred vami. Vaše ruky by mali byť vo vysokom "V" pohybe. Dbajte na to, aby ste urobili všetky obidve strany. Držte všetku rovnováhu aspoň jednu minútu, vytiahnite brušné svaly a pevne zatlačte zadné svaly.
