Kickboxing (hlavne Cardio Kickboxing) je aeróbna forma cvičenia, ktorá pomáha posilniť a upraviť vaše telo. Je to bojový umelecký šport, ktorý vám pomôže dostať sa do poriadku a poskytne zdravotné výhody, ako je zníženie telesného tuku, zvýšená flexibilita a posilnené srdce. Kickboxing zlepšuje rovnováhu a zvyšuje telesnú silu. Aby ste minimalizovali riziko úrazu a maximalizovali výsledky tréningu, mali by ste začať s zahrievaním a naučiť sa základné zručnosti a pohyby od inštruktora.
warmup
Krátke zahrievanie na spustenie kickboxingu vám pomôže natiahnuť svoje telo a pripraviť si svoju myseľ. Kúsok na kickboxing by mal obsahovať jednoduché cvičenia, aby ste sa mohli viac sústrediť na to, aby ste boli pripravení na vašu schôdzu. Bude vám prínosom mať inštruktora, ktorý vám pomôže získať motiváciu a duševnú prípravu pre tento šport, ktorý zahŕňa intenzitu, presnosť a bezpečný pohyb tela. Strávte 8 až 10 minút na zahrievaní.
pevnosť
Kickboxing vám umožní vybudovať jadro a zlepšiť rovnováhu. Pomáha posilniť vaše ramená, ruky a abs. Vaše spodné telo je prínosom pre toto cvičenie, ktoré tónuje vaše stehná a utiahne zadný koniec. Kickboxing vytvára silnejšie svaly na celom tele. Precíznosť, ktorú používate s rukami pri náraze a nohách pri kopaní, zvyšuje vašu flexibilitu.
Cardio
Kickboxing dostane vaše srdce čerpanie a vaše svaly pracovať, ako si kop a preraziť si cestu cez cvičenie. Štúdia na univerzite v Mississippi merala fyzické zdravie prínosy kickboxingu a zistila, že zlepšuje vašu fyzickú úroveň a zdravie srdca. Dierovanie a kopanie vám môže pomôcť znížiť stres kvôli zvýšenému prínosu pre zdravie srdca.
Vypáliť kalórie
Kickboxing vám pomôže spáliť kalórie rýchlosťou 350 až 450 kalórií za hodinu. Pohybom horného aj dolného tela počas kickboxingu môžete pomôcť spáliť viac kalórií. Vysoká aktivita kickboxingu umožňuje vášmu telu používať váš tuk ako energiu pre veľké spaľovanie tukov.
zranenia
Keď prvýkrát začnete s kickboxom, predstavíte nové pohyby a môžete použiť iné svaly z iného cvičenia, ktoré robíte. Je možné, že by ste mohli utrpieť kĺbové alebo svalové poškodenie. Výskumníci na East Stroudsburg University, Pennsylvania, vykonali prieskum na vyhodnotenie zranení v triedach kickboxingu. Zistili, že 15 percent členov triedy a 31 percent učiteľov bolo zranených. Časti tela, ktoré sú najviac ohrozené zranením, sú koleno, členok, chrbát, bedra alebo rameno.
