Vitamín D je zodpovedný za správnu absorpciu vápnika, takže potrebujete veľa vitamínov každý deň na dosiahnutie optimálnej pevnosti kostí. Vitamín D-3 je forma nachádzajúca sa v mnohých doplnkoch a väčšine potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D a je to tak, ako vaše telo robí, keď sa dostanete na slnku. Hoci D-3 je prospešné, príliš veľa môže viesť k toxickým účinkom.
Maximálny dávkovanie
Väčšina vitamínov a minerálov má hornú prípustnú dávku, čo je maximálne množstvo, ktoré môžete konzumovať skôr, než sa stretnete s nebezpečnými vedľajšími účinkami. Pri všetkých formách vitamínu D vrátane D-3 by dospelí nemali mať viac ako 4000 medzinárodných jednotiek alebo 100 mikrogramov za deň podľa Rady pre výživu a výživu. Táto suma je viac ako šesťnásobok odporúčanej dennej dávky 600 medzinárodných jednotiek alebo 15 mikrogramov.
Čo sa môže stať
Možno ani neviete, že ste užili príliš veľa vitamínu D, pretože počiatočné vedľajšie účinky sú pomerne všeobecné. Strata hmotnosti a močenie sú často včasné varovné príznaky. Keď sa zvyšuje hladina vitamínu D, môže to mať vplyv na srdcový rytmus, čo vedie k arytmii. V závažnejších prípadoch môže nadmerný obsah vitamínu D spôsobiť zvýšenie hladiny vápnika, čo môže spôsobiť stvrdnutie tkanív a ciev. V priebehu času sa môžete stretnúť s trvalými poškodeniami tepien, srdca alebo obličiek. Tieto ťažké príznaky toxicity sú však nepravdepodobné, ak pravidelne konzumujete viac ako 10 000 medzinárodných jednotiek denne, informuje Úrad pre diétne doplnky.
Diéta vs. doplnky
Prijateľná horná úroveň príjmu vitamínu D zahŕňa ako stravovacie, tak aj doplnkové formy. Nie je pravdepodobné, že dostanete nadmerné množstvo vitamínu D-3 alebo inej formy vitamínu z vašej stravy. Ak užívate doplnok vitamínu D, môžete rýchlo predávkovať. Skontrolujte, či váš multivitamín alebo doplnok vápnika zistíte, či obsahuje vitamín D predtým, ako užijete samostatný doplnok vitamínu D. Môžete užívať viac, než potrebujete.
Tu prichádza slnko
Budete vonku na krátke obdobie - menej času, ako potrebujete na to, aby vaša pokožka bola ružová - produkuje 10 000 až 25 000 medzinárodných jednotiek vitamínu D-3. To je ďaleko nad prípustnou hornou úrovňou príjmu. Ale váš systém používa len to, čo potrebuje, konvertuje zostávajúci D-3 na neaktívnu formu, potom ju degraduje alebo ho uloží na neskoršie použitie. Takže aj keď ste vonku dlhší čas bez opaľovacích krémov alebo bez pokrytia pokožky, nebudete mať toxické hladiny D-3 vo vašom tele.
