Strata telesnej hmotnosti sa týka hlavne "kalórií v porovnaní s kalóriou": musíte jesť menej, ako spáliť, aby ste schudnúť. Samozrejme, diétne riadenie je kľúčové v aspekte "jesť menej", ale silový tréning hrá rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní vášho výdaja kalórií. Zatiaľ čo veľa ľudí môže ísť na autopilot a hlava na bežeckom páse, bicykli alebo eliptické, keď na plán na zníženie hmotnosti, myslí si, že kardio je najlepšou voľbou, silový tréning môže byť rovnako dobrý pre chudnutie.
Základy silového tréningu
Mnohí ľudia pristupujú k silovým tréningom s použitím ťažkých váh a nízkych opakovacích intervalov, zvyčajne od dvoch do šiestich opakovaní na sadu, aby podľa nich vytvorili svalovú hmotu podľa redakcie na webových stránkach časopisu Muscle and Fitness. Silový tréning môže byť tiež použitý na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti tým, že zdvihne ľahšiu váhu vo vyššom rozmedzí rep, ako je 8 až 12 alebo 15 až 20.
Kde vzrastá váha nadol
Pri pohľade na účinnosť úbytok hmotnosti cvičenie z hľadiska spálených kalórií za minútu, výcvik na váhe prichádza na druhú stranu kardio. Nie je to tak zlé, ako sa zdá. Podľa osobného trénera a silového trénera Mikea Donavanika, tí, ktorí práve robia kardio, majú tendenciu strácať viac svalovej hmoty, zatiaľ čo posilňovače udržujú svaly pri strate tuku. Nielen to, ale pridanie svalovej hmoty do vášho rámu môže urýchliť váš metabolizmus, čo znamená, že spáliť viac kalórií po celý deň.
Úskalia a dokonalosť
Navrhovanie silového tréningu pre chudnutie nie je prípad jednoduchého prepínania behu a bicyklovania na bicepsové kade a rozšírenie nohy. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov si vyberte cvičenia, ktoré fungujú vo viacerých svalových skupinách, pretože tieto spôsobujú viac kalórií. Ak ste skúsený tréner, ktorý pracuje v telocvični, sú to najlepšie voľby cvičenia, ako sú drepy, mŕtve stúpačky, stropy a brady. Ak ste novým silným tréningom, alebo pracujete doma, začnite s pohyblivými telesnými hmotnosťami, ako sú drepy a lomy, klopy a dosky.
Amped-Up silový tréning
Vaša rutina by mala v ideálnom prípade obsahovať prvok sily a kardio tréningu, poznamenáva Lynsay Ryan zo združenia IDEA Health and Fitness Association. Môžete buď vykonať dve až tri tréningy celkovej sily spolu s dvoma až tromi kardio reláciami, alebo kombinovať svoje cvičenia sily v tréningu v okruhu, aby ste si kardio cvičili súčasne. Podľa Liz Neoprent z webovej stránky časopisu Fitness môže výcvik na okruhoch o 30 percent viac kalórií ako tradičný silový tréning. V prípade obvodov na odčítanie hmotnosti vzorky vyskúšajte výpady s činkami, zvýšené okraje s rukami na lavičke a čiarové rady, kombinácia zadných drevených kolísk, stolových lavíc a rozstupov, alebo stupňovitých, vyťahovacích a bočných dosiek.
