Eliptické trenažéry si dovoliť možnosť získať kardiovaskulárne cvičenie. Pravidelné kardiovaskulárne či aeróbne cvičenie vám pomôže zostať aktívny, čo znižuje riziko infarktu, mŕtvice a vysokého krvného tlaku, podľa Jonathana Myers, autor článku "cvičenie a kardiovaskulárne zdravie", vydanej v čísle Circulation z roku 2003. Keď používate eliptický trenažér, každý deň trénuje dosť dlho a pomôže vám splniť ciele v oblasti váhy a fitness.
výhody
Zabránenie sedavému životnému štýlu prostredníctvom pravidelného cvičenia znižuje riziko srdcových ochorení o 45 percent, podľa článku v The New York Times. Ak chodíte alebo jogujete ekvivalent 12 míľ týždenne, môžete znížiť svoje zlé hladiny cholesterolu a dlhšie cvičenie zodpovedajúce 20 míľ za týždeň tiež zvyšuje váš dobrý cholesterol. Použitie eliptického trenažéra vám prináša všetky výhody chôdze alebo joggingu bez nárazu na kolená a kĺby. Dr. Len Kravitz, pracujúci v americkej rade na cvičení, zistil, že eliptické trenažéry vám umožňujú spáliť medzi osem a deväť kalórií za minútu, podobne ako bežiace tempo 11,5 minút alebo intenzívne aerobik.
Celkové minúty
Ak chcete získať čo najväčší úžitok, použite eliptické ekvivalentné dĺžky chôdze alebo jogging medzi 12 a 20 míľ za týždeň. Veľa eliptikálov zobrazuje počet kilometrov, ktoré ste cestovali priamo na konzole. Ak cvičíte päť dní v týždni a trvá 15 minút, kým prejdete jednu míľu, musíte sa prihlásiť medzi 36 a 60 minútami každej relácie. Ak cvičíte len tri dni v týždni, musíte cvičiť 60 až 100 minút na jednu reláciu.
Skonči s tým
Štúdia z roku 2007, publikovaná v časopise Diabetologia a vedená Lisbeth Eriksenom, skúmala úsilie troch desaťminútových sedení denne o kardiovaskulárne cvičenie rovnako efektívne ako jedno 30-minútové sedenie u pacientov s diabetom. Okrem toho, že bola prospešná pre hladiny glukózy, zistila tiež, že účinok pacientov na kardiovaskulárny systém bol podobný. Ak nájdeš čas na používanie svojho trénera viac ako 30 minút naraz, je ťažké, cvičte 12 minút ráno, 12 hodín na obed a skončte s ďalším cvičením večer.
Vypočítajte každú minútu
Vypočítajte každú minútu trvania vášho tréningu, aby ste vypálili najviac kalórií a neustále zlepšovali svoju vytrvalosť a kondíciu. Prvé dve až päť minút strávte jednoduchým tempom, potom zvýšte odpor a rýchlosť vášho eliptického stúpača. Vyhnite sa držaniu alebo vyvažovaniu na zábradliach a namiesto toho vykonajte horné telo pomocou pohyblivých tyčí pri stúpaní. Strávte päť až sedem minút v každej relácii, ktorá sa pohybuje na úrovni maximálnej intenzity, aby sa simulovali bežné rýchle intervaly.
