Kalcifická tendonitída sa stane, keď sa vápnik usadí v ramene, spôsobí zapálenie jednej z šliach, čo obmedzuje rozsah pohybu a môže byť bolestivé. Môže sa u Vás objaviť kalcifická tendonitída v oboch alebo len v jednom z vašich ramien. Cvičenie, ktoré pretiahne vaše ramená, je užitočné, pretože udržujú a zlepšujú obmedzený rozsah pohybu; cvičenia, ktoré posilňujú vaše ramená, sú dôležité pre kalcifikujúcu tendonitídu, pretože môžu znížiť tlak na usadeniny vápnika.
Izometrická vnútorná rotácia
Jedno cvičenie, ktoré posilňuje rotujúcu manžetu, je izometrická vnútorná rotácia. Izometria trénujú vaše svaly kontrakciou bez pohybu, aby odolali a stabilizovali sa proti vonkajšej sile. V takomto prípade použite stenu ako silu, proti ktorej vám budú odolávať ramenné svaly.
Stojte vedľa vonkajšieho rohu steny s postihnutým ramenom na vašej strane. Ohnite si ruku, aby ste urobili pravý uhol, a ukazte svoje predlaktie na svoju stranu. Dotknite sa vašej dlane rovno na stenu. Potom stlačte dlaň vpred do steny na 10 sekúnd. Relaxujte a opakujte niekoľko opakovaní podľa odporúčania lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Izometrická vonkajšia rotácia
Izometrická vonkajšia rotácia využíva rovnaké princípy na posilnenie rotačných ramien zodpovedných za opačný pohyb ako vnútorné otáčanie. Na toto cvičenie používajte stenu a rovnakú polohu tela ako predchádzajúca.
Stojte vedľa rohu so svojou pažou ohnutou, aby ste urobili pravý uhol kolmo na vaše telo. Položte zadnú časť ruky na stenu. Stlačte a podržte 10 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Externá rotačná streč
Použite stenu, aby ste pomohli natočiť rotačné manžety z rovnakej polohy ako izometrická vnútorná rotácia. Aby ste to urobili, postavte si ruku rovno na stene kolmo na trup. Postupujte pomaly, kým necítite úsek v ramene. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd.
Sediaci Rotator Stretch
Sediaci rotačný úsek predlžuje opačné svaly ako vonkajšie rozťahovanie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na stoličku a položte ruky na boky palcami na prednej časti pasu a prstami na zadnej strane. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa hrudníka na stehnách. S rukami na bokoch nechajte lakte a ramená spadnúť na podlahu. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd.
Ramenné balenie
Ramenné balenie posilňuje ramená a horné zadné svaly. Jednoducho sa postavte rovno so svojimi rukami po stranách, aby ste vykonali toto cvičenie. Najskôr stlačte ramená nadol a podržte ich 5 až 10 sekúnd. Potom zatlačte lopatky, aby ste uviedli vnútorné časti smerom k chrbtici a držte ich 5 až 10 sekúnd. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
