Zodpovední inštruktori fitness nebude sľubovať, že budete spáliť určitý počet kalórií, keď budete robiť svoje tréningy - a to z veľmi dobrých dôvodov. Počet kalórií, ktoré spálíte počas akéhokoľvek tréningu, závisí od príliš veľa faktorov sľubovania nastaveného čísla. To je pravdepodobne dôvod, prečo Denisa Austinová "Utimate Fat Burner" cvičenie DVD neobsahuje odhad počtu kalórií, ktoré spálíte, ale máte spôsoby, ako dospieť k hrubému odhadu.
Informácie o programe
Vo veľmi všeobecnom zmysle, Denise Austin Ultimate Fat Burner cvičenie je vysoko-intenzívne, vysoko-vplyv aerobiku triedy. DVD je 45 minútový tréning, ktorý zahŕňa záchvaty kickboxu s vysokou intenzitou, krokovú aerobiku a pohyby, ktoré napodobňujú tie, ktoré môžete urobiť v basketbale, lyžovaní a korčuľovaní. Existujú tiež pomalšie obdobia, počas ktorých budete robiť hlavné tréningové cvičenia, takže v tomto zmysle je DVD aj intervalový tréning. Počas tréningu poskytuje Austin tri rôzne úrovne intenzity, čo umožňuje ľuďom s rôznou úrovňou fyzickej kondície vybrať si tie pohyby, ktoré pre nich najlepšie fungujú.
Faktory ovplyvňujúce kalórie
Niekoľko faktorov hrá do koľko kalórií môžete spáliť počas každej danej činnosti. Možno najjasnejšia je váha. Osoba, ktorá váži 125 libier, môže očakávať, že pri 30-minútovej relácii vysoko intenzívnej aerobiky horí zhruba 210 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 185 libier môže počas toho istého sedenia spaľovať asi 311 kalórií. Vek a pohlavie sú tiež faktory. Medzi mužmi a ženami rovnakého veku a hmotnosti, muži zvyčajne majú viac svalov než ženy, pretože svaly spaľujú kalóriá efektívnejšie ako tuk, ktorý budú mať tendenciu spaľovať viac kalórií. Ako starnete, máte tendenciu spáliť menej kalórií. A samozrejme, záleží aj na intenzite, v akej sa cvičíte. Ak si vyberiete kroky vyššej intenzity zobrazené na DVD namiesto tých s nižšou intenzitou, budete pravdepodobne spaľovať viac kalórií.
Sledujte svoju srdcovú frekvenciu
Môžete očakávať, že budete spáliť zhruba 315 kalórií na sedenie väčšiny vysoko-nárazovej aeróbnej triedy, ak váži asi 125 libier, a viac ako 466 kalórií za sedenie, ak si 'váži 185 libier. Tieto sú však len hrubé odhady. Pri bližšom počte noste monitor srdcovej frekvencie a trikrát skontrolujte srdcovú frekvenciu - každých 10 minút po prvých piatich minútach tréningu. Potom pridajte tri frekvencie srdca a rozdelte celkový počet o tri, aby ste určili priemernú srdcovú frekvenciu pre reláciu. Čím ťažšie je vaše srdce čerpanie, tým viac kalórií budete spaľovať.
Vzorec srdcovej frekvencie
Akonáhle ste určili priemernú srdcovú frekvenciu, použite kalkulačku online "kalórie spálená" a zistite, koľko kalórií spaľujete na základe tepovej frekvencie. Napríklad, ak ste 30-ročná žena, ktorá váži 125 libier a vaša priemerná tepová frekvencia počas cvičenia je 90 úderov za minútu, môžete očakávať, že spaľujete 3,5 kalórií za minútu. Pri tepovej frekvencii šlo o 110 úderov za minútu, spálili by ste asi 5,7 kalórií za minútu. Tieto kalkulačky môžu byť užitočné, ak chcete sledovať všeobecné vypálenie kalórií pre každý tréning, ale dokonca poskytujú len odhad.
