Osoba s krátkym trupom a dlhými nohami musí stratiť brušný tuk rovnakým spôsobom ako ktorákoľvek iná osoba. Vytvorte tréningový plán, ktorý zahŕňa kombináciu kardiovaskulárnych a jadrových cvičení, ktoré strácajú brušný tuk. Je dôležité, aby ste pred začatím novej diéty a cvičebného programu skontaktovali svojho lekára, aby ste si overili, či nie sú žiadne zdravotné problémy, ktoré by mohli obmedziť váš úspech.
Krok 1
Prejdite na pohodlnom mieste. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Chodte po dobu piatich minút pohodlným tempom, aby ste zahrial všetky svaly v tele. Mierne tempo je taká, v ktorej sa môžete rozprávať bez dychu.
Krok 2
Strečte hlavné svalové skupiny. Foto kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Prestaňte chodiť po zahriatí a natiahnite hlavné svalové skupiny v tele. Stretnite lýtko, štvoruholník a svalnaté svaly v nohách spolu s ramenom a ramenami. Držte úseky po dobu 30 až 60 sekúnd, uistite sa, že používate hladké pohyby bez skákania.
Krok 3
Vysoká intenzita beží na bežiacom páse. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cvičenie na spaľovanie brušného tuku udržiavaním cvičenia s vysokou intenzitou počas najmenej 30 minút s frekvenciou päťkrát týždenne. Rýchlosť s vysokou intenzitou je taká, v ktorej nemôžete hovoriť na pohodlnej úrovni. Náhradné rýchle chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo eliptický stroj tréningy, aby sa zabránilo nudy.
Krok 4
Zvýšte dĺžku tréningu. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Zvýšte trvanie cvičenia o päť minút každý týždeň, kým počas každej relácie nevypracujete 60 minút.
Krok 5
Vyskúšajte okruhy kúpania. Fotografický kredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Prejdite pohodlným tempom po dobu piatich minút, aby ste ochladzovali svaly po vysoko intenzívnom tréningu. Môžete radšej plávať kolies pomaly s kickboard ako plávanie vychladnúť.
Krok 6
Stretch pre zvýšenie flexibility. Foto kredit: David Broberg / iStock / Getty Images Stretnutie používajte pri zahrievaní rovnakú rutinu. Pravidelné preťahovanie Program pomôže predĺžiť svaly v tele a zvýšiť flexibilitu, aby sa vaše telo efektívnejšie pre spaľovanie brušný tuk.
Krok 7
Cvičenie, ako je bočná doska, posilní vaše jadro. Fotografický kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Pridajte cvičenie s jadrovým svalstvom do rutiny tréningu dvakrát týždenne. To bude tón svaly v oblasti brucha. Držanie brušného gombíka zapadne do svalov, aby sa maximalizoval proces tonovania.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Športové topánky
- náramkové hodinky
Tipy
- Okrem cvičenia, znížte príjem kalórií a jesť širokú škálu čerstvej zeleniny, ovocia a celých zŕn, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk. Pri chôdzi alebo behaní noste vysoko kvalitnú atletickú topánku, aby ste obmedzili stres na kĺboch.
