Box je vysoko konkurenčný, plne kontaktný šport, ktorý potrebuje silu, zručnosť a vytrvalosť. Zatiaľ čo najintenzívnejší výcvik a vzdelávanie možno nájsť len s tréningom a bojovou praxou, mnohí jednotlivci nemajú prístup k spoľahlivej škôlke, klubu alebo školiacemu stredisku vo svojich oblastiach. Podľa časopisu Ironlife však prakticky každý môže začať učiť základy boxu so správnym postojom, výbavou a technikami domácej výcviku.
Krok 1
Vyzdvihnite priestrannú miestnosť vo svojom dome pre vaše boxerské tréningy. Pozastavte ťažké vrecko na razenie vŕtačiek. Umiestnite zrkadlo s celým telom na ďalšiu stenu, aby ste pomohli v tieňovom boxe a bojových tréningových technikách.
Krok 2
Vytvorte denný tréningový režim, ktorý zahŕňa úseky, posilňovacie tréningové cvičenia a časové tréningové dierovanie. Začnite každý deň s ramenom a ramenom, aby ste pripravili svoje bicepsy, triceps a serratus anterior, alebo "boxerov sval", pre vaše cvičenia. Vykonajte tri až päť sád push-up, každý s 12 opakovaniami.
Krok 3
Položte svoju ruku a začnite dierovať ťažkú tašku jednu minútu. Prerušte prestávku medzi jednotlivými súpravami pomocou časovača a pokračujte dovtedy, kým nevykonáte päť sád jedno-minútových dierovacích relácií. Ako zvyšujete silu a vytrvalosť, môžete zvýšiť čas strávený vysekávaním vrecka na tri minúty, pričom postupne znižujete množstvo odpočinku medzi jednotlivými súpravami.
Krok 4
Zapojte sa do cvičenia "tieňového boxu". Nasaďte si boxerské rukavice a priblížte sa k zrkadlu, kým sa váš odraz blíži k vašej výške. Predĺžte svoje ramená úplne, aby ste sa uistili, že ste aspoň dva metre od zrkadla, aby ste znížili riziko zasiahnutia alebo rozbitia skla. Vykonajte základnú techniku shadowboxingu tým, že dierujete na rôzne ciele vo svojom reflexii, pričom použijete svoju protiľahlú ruku na zablokovanie útoku "prichádzajúceho". Pokiaľ je to potrebné, nalepte na podlahu malú čiaru, aby ste sa uistili, že sa nedostanete bližšie k zrkadlu, ako chcete.
Krok 5
Prezrite si boxové knižky a inštruktážne videá pre konkrétne kombinácie, údery, bloky a tréningové techniky, ktoré vám pomôžu pri vašom domácom boxovaní. Zúčastnite sa regionálnych alebo celoštátnych turnajov, aby ste otestovali svoj osobný tréning proti ostatným bojovníkom a študentom boxu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Boxerské rukavice
- Celé zrkadlo
- Závesná ťažká taška
- Ručné zábaly
- časomerač
- Páska (voliteľné)
Tipy
- Používajte časované hudobné relácie, ktoré vám pomôžu počas tréningu motivovať a získať maximálny úžitok z tréningu.
varovanie
- Pred začiatkom boxovania sa poraďte so svojím lekárom alebo osobným lekárom, ak neviete, ako vaše telo reaguje na intenzívne cvičenie. Ak počas tréningu v boxe zaznamenáte nejakú bolesť alebo iné negatívne príznaky, ihneď ho zastavte a obráťte sa na svojho lekára.
