GyroBall, ktorý je jedným z typov Powerball, je kus cvičebného zariadenia v podobe malej gule, ktorá môže byť použitá na posilnenie svalov v hornej časti tela. Vo vnútri lopty je rotor, ktorý sa otáča a tým poskytuje odpor, ktorý napáda svaly. GyroBall môže byť použitý na posilnenie a tónovanie predlaktia, prstov, rúk a ramien.
Pozrite sa na Powerballs
Ľahká Powerball je určená na držanie v ruke, takže je to o veľkosti tenisovej loptičky. Vonkajší obal lopty obklopuje rotor a keď sa tento rotor otáča, vytvára krútiaci moment, ktorý spôsobuje, že sa lopta otáča a trhá. V závislosti od značky Powerball má potenciál otáčania 9 000 až 18 000 otáčok za minútu, čo zase poskytuje krútiaci moment 25 až 40 libier.
Účinky GyroBall
GyroBall sa zvyčajne používa na posilnenie a tónovanie svalov v predlaktiach. To môže byť prínosom pre športovcov, ako sú basketbalisti, ktorí používajú predlaktie pri driblingu a streľbe. Môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí dúfajú, že budú môcť na počítači písať dlhšie, bez toho, aby boli unavení. Lopta môže byť použitá na rehabilitačné účely pre tých, ktorí sa zotavujú z karpálneho tunelu, artritídy alebo poranenia dolných ramien a tkanív. Pretože kontrolujete toľko krútiaceho momentu, môžete nastaviť intenzitu cvičení tak, aby vyhovoval vašim tréningovým cieľom. Powerballs môžu byť tiež použité na budovanie pevnosti a stability v ramenách a ramenách tým, že pohybujete rukami pri rotácii lopty. Športovci môžu rotovať loptu pri napodobňovaní hádzacieho hnutia, ak hráč baseballu alebo dierovanie, ak je boxer. Podľa štúdie Dr. Sebastiana Axela Balana z roku 2008 zverejneného v ručnej chirurgii sa zistilo, že výkonové gule zvyšujú silu a vytrvalosť predlaktia po štyroch týždňoch tréningu a tiež zlepšujú reflexnú aktiváciu svalov na zápästí.
Použitie lopty
Rotor GyroBall sa nerozbieha samostatne. Ak chcete použiť Powerball, držte ju v jednej ruke tak, aby vaša dlane smerovala nahor a tesne okolo neho. Dotknite sa rotora palcom a potom ihneď otočte zápästie, aby ste rotor rotujú. Čím rýchlejšie rotujete zápästie, tým rýchlejšie rotor rotuje. GyroBall môžete otáčať oboma smermi. Niektoré loptičky majú napájaciu šnúru, ktorá vám pomôže získať rotujúce rotory. Zasuňte koniec kábla do rotora a potom rotor posúvajte dopredu tak, aby kábel trikrát obalil okolo rotora. Vytiahnite kábel rýchlo a začnite otáčaním zápästia a pokračujte v otáčaní rotora. Zastavte otáčanie rotora jemným dotykom prstami.
GyroBall cvičenie
Najzákladnejším spôsobom, ako používať GyroBall, je to, aby sa točilo a pokračovalo v jeho otáčaní po dobu 30 až 60 sekúnd. Dokončite cvičenie oboma rukami a otáčaním rotora v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek. Cieľte svaly prstov držaním lopty v prstoch, zatiaľ čo rotor sa točí. Ak chcete pracovať s vašou biceps, držte točiace sa Powerball, zatiaľ čo vaša ruka je na zemi po boku a vaše lakeť je ohnuté na 90 stupňov. Predlžte lakeť, aby ste znížili ruku po boku a potom opäť ohnite lakeť. Pracujte na ramenách tým, že zdvihnite svoju priamu ruku pred sebou alebo smerom k svojej strane, kým vaše rameno nie je paralelné s podlahou a potom ju spustite späť na svoju stranu.
