Ak ste prežili a chcete sa vrátiť na cestu rýchlo, "detox" strava môže znieť ako dokonalá vec. Detoxické diéty zvyčajne zahŕňajú prísny režim obmedzených potravín, štiav, čajov a / alebo veľa ničiacich (t.j. pôstu).
Často sa tieto diéty vyžadujú, aby ste si zakúpili "detoxikácie" alebo pripravené šťavy. Sľub: zbaviť telo toxínov. Je to pekný nápad: Vyčistite, akékoľvek zlomyseľné veci môžu číhať vo vašom tele a možno stratiť pár libier, kým ste na to.
Bohužiaľ, detoxikačné diéty môžu spôsobiť viac škody než dobré. Ak zvažujete detoxikáciu alebo šťavu, očistite ju, najprv si ju prečítajte a potom sa rozhodnite pre seba.
Ste toxický
Pokiaľ ide o jedlo a výživu, nemôžeme eliminovať každý toxín. Je to preto, že na nejakej úrovni je takmer všetko, čo spotrebujeme, toxické.
Nehovorím len o alkohole alebo cukrom; dokonca aj ovocie a zelenina obsahujú formy toxínov, ktoré by nám ublížili, keby sme ich konzumovali v extrémnych množstvách. Našťastie, naše telo je určené na očistenie. Medzi naše hlavné "detoxikačné" orgány patrí tráviaci trakt, obličky, koža, pľúca, pečeň, lymfatický systém a dýchací systém.
Tieto systémy umožňujú eliminovať toxické zlúčeniny prostredníctvom evakuácie, potu alebo dýchania. Telo robí túto prácu veľmi dobre, keď sa s ňou správne zaobchádza.
Výhody Detoxu
Nanešťastie sa môžeme dostať do cesty samočistiacim posádkam našich telies. Alkohol, tabak, znečistenie, nadmerné množstvo liekov alebo doplnkov, vysoko spracované potraviny a iné návyky môžu pre naše orgány ťažšie robiť svoju prácu.
Vzhľadom na túto skutočnosť detoxikačné diéty zvyčajne odporúčajú "superfoods" bohaté na živiny, ako napríklad:
- citróny
- Zelený čaj
- tuky z omega-3
- Farebné ovocie a zelenina
Všetky tieto potraviny môžu pomôcť telu riešiť prichádzajúce toxíny a môžu byť zdravým doplnkom k vašej strave.
Chcete viac obsahu, ako je tento? Zaregistrujte sa do newsletteru sweet-life.club
Okrem toho väčšina čistiacich diét zahŕňa jedlo a nápoje, ktoré zriedkavo vyvolávajú neznášanlivosť alebo alergiu. Takže detox stravy môžu mať niektorí výhody. Ale vo všeobecnosti nesplnia svoje sľuby - a to zahŕňa jeden z ich najväčších predajných bodov: strata hmotnosti.
Detoxing nezaručuje úbytok hmotnosti. Fotografický kredit: Magone / iStock / GettyImages Neuvádzajte detox na zníženie telesnej hmotnosti
Detoxing vám nepomôže schudnúť. Aspoň nie váha, ktorú chcete stratiť - tuku. V skutočnosti to môže dokonca viesť k zvýšeniu hmotnosti v dlhodobom horizonte. Tu je dôvod, prečo:
- Akýkoľvek úbytok hmotnosti z detoxikačnej stravy je pravdepodobne voda, zásoby uhľohydrátov a črevná hromadná dávka - všetky sa vrátia niekoľko hodín po detoxikácii.
- Väčšina detoxikačných diét a čistiacich prostriedkov na šťavy má extrémne nízky obsah kalórií. Inými slovami, sú hladomorom. Veľa čistiacich prostriedkov má tak nízky obsah kalórií, že negatívne ovplyvní vaše hormonálne zdravie.
- Obmedzené stravovanie, ktoré sa podieľa na detoxikácii, môže vyústiť do predvídateľnej deprivácie a spúšťania už existujúcich obsesií stravy. Ak si myslíte, že obmedzená strava spôsobí, že ste naštvaný a chcete prejedať ("moja strava začína zajtra, takže sa teraz budem plniť"), nech to byť varovanie.
- To, čo sa zdá ako neškodné vyčistenie, môže spôsobiť, že sa vaše telo vráti a ešte horšie poškodí váš vzťah s jedlom. A to je skutočný krok späť.
Detoxing môže byť škodlivý
Chudnutie stranou, šťava čistiť môže urobiť vaše telo viac škody než dobré. Pre začiatok je to nepríjemné. Medzi najčastejšie hlásené vedľajšie účinky patria:
- Pocit slabosti, vyčerpanosti alebo závraty
Porušenie bolesti hlavy (pravdepodobne z množstva dusičnanov vylúhovaných do vášho tela z prevažujúceho množstva ovocnej a zeleninovej šťavy) Neschopnosť spať
Okrem toho vysoká hladina ovocných štiav môže spôsobiť veľké výkyvy hladiny cukru v krvi, čo z nich robí nebezpečné pre ľudí s cukrovkou a potenciálne riziko pre ostatných.
Medzitým proces odšťavovania odoberá vlákninu z ovocia a zeleniny. Vlákno spomaľuje trávenie a napomáha vstrebávaniu živín. Ak chcete "vyčistiť" svoje telo, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je odstrániť vlákno.
Veľa čistiacich diét má tiež nízky obsah bielkovín. Nedostatky proteínov môžu inhibovať schopnosť tela eliminovať toxíny. Takže ak chcete "vyčistiť dom", dočasné odstránenie tejto makroúrovni nemá zmysel.
Konzumácia organického ovocia a zeleniny je skvelý spôsob prirodzeného detoxikácie. Foto kredit: julief514 / iStock / GettyImages Ako Detox prirodzene
Tu je 10 krokov, ktoré môžete každý deň prirodzene detoxizovať:
1. Jedzte primerané sumy. Ak máte príliš veľa potravy, pravdepodobne hromadíte viac toxínov. Jedenie jedného cookie namiesto šiestich je detoxikačná diéta. Spomaliť a žuť si jedlo. Všetci máme "anatomické odšťavovače" - naše zuby a naše žalúdky. Použi ich.
2. Postavte si talíř okolo rastlinných potravín a ak je to možné, jesť organické. Toto minimalizuje vystavenie toxínom. Veggies a ovocie obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť telu riešiť všetky prichádzajúce chemikálie.
3. Zostaňte čistý. Niektoré zlúčeniny rozpustné v tukoch sa môžu hromadiť v telesnom tuku. Menej telesného tuku znamená menej nehnuteľností pre potenciálne problematické chemikálie.
4. Pite dostatok tekutín, vrátane vody a čaju. A použite filter pre vašu vodu z vodovodu: Obličky sú hlavnými orgánmi eliminácie, takže ich udržiavajte čisté.
5. Povoliť čas medzi večerou a raňajkami. Ak ste skončili s jedálňou o 7.00 hod., Možno by ste mohli konzumovať raňajky o 7.00 hod. To dáva tela 12-hodinovú prestávku z jedla pre každý 24-hodinový cyklus, a to by mohlo zlepšiť aj spánok.
6. Dajte von na slnko a čerstvý vzduch každý deň. Syntetizujeme vitamín D zo slnka a využívame čerstvý vzduch a silu znižovania stresu dobrej staršej matky prírody.
7.Cvičte a pravidelne pot. Naša koža je hlavným eliminujúcim orgánom.
8. Obmedzte nepotrebné výživové doplnky. Doplnky nie sú automaticky rovnocenné zdraviu; niektoré môžu byť ďalším bremenom pre telo. Uistite sa, že každý doplnok vo vašej skrini slúži účelu.
9. Odstráňte problémové potraviny. Ak je jeden súbor cookie príliš veľa a 10 už nikdy nie je dosť, možno je načase reštrukturalizovať váš vzťah s cookies. Vyhľadajte podporu, ak ju potrebujete.
10. Skontrolujte svoje telesné výrobky. Naša pokožka je naším najväčším orgánom a každý deň sa rozdrvíme stovkami chemikálií, ktoré vstupujú do krvi a cirkulujú v tele. Pozrite sa na webové stránky pracovnej skupiny pre životné prostredie, kde nájdete užitočnú databázu výrobkov z tela.
Odstráňte problematické potraviny a držte sa čerstvých, ekologických produktov vždy, keď je to možné. Foto kredit: a_namenko / iStock / GettyImages Jednoduchá pravda
Čarovný šťavnatý víkend šťavnatý môže vyzerať pekne teoreticky, ale v skutočnosti to nebude robiť nejaké laskavosti. Okrem anekdotických správ je veľmi málo objektívny výskum detoxických diét.
Pravdou je, že už vieme, ako zlepšiť svoje telo a zdravie: Znížte nadbytočné kalórie a ťažko spracované potraviny a jesť viac celých potravín, vrátane ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
To je všetko. Žiadny elegantný automat na džúsy. Žiadne drahé diéty. Len inteligentné denné voľby pre lepšie zdravie.
--John
Chcete nejakú pomoc pri hľadaní najlepšej stravy pre vás? Stiahnite si tento bezplatný sprievodca: Paleo, vegán, prerušovaný pôst ... Tu je návod, ako si vybrať najlepšiu stravu pre vás.
Co si myslis?
Už ste niekedy skúšali detoxikáciu alebo očistiť? Ako ste sa po tom cítili? Ztratili ste alebo ste pribrali? Poradili ste predtým s lekárom? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
John Berardi, Ph.D., je zakladateľom spoločnosti Precision Nutrition, najväčšej online trénerovej spoločnosti na výživu na svete. On tiež sedí na zdravotné a výkonné poradné rady Apple, Equinox, Nike a Titleist. Počas posledných piatich rokov Dr. Berardi a jeho tím pomohli viac ako 30 000 ľuďom zlepšiť ich stravovanie, schudnúť a posilniť svoje zdravie prostredníctvom svojho renomovaného programu Precision Nutrition Coaching.
Spojte sa s Johnom na webovej stránke Precision Nutrition a na Facebooku a Twitteru.
