Calisthenics a aerobic prispievajú k dosiahnutiu vašich cieľov, aby ste sa stali inštalátormi, silnejšími, štíhlejšími a zdravšími. Aerobik je zvyčajne definovaný ako akékoľvek intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu, spáli kalórie a posilní vaše pľúca a srdce. Calisthenics, na druhej strane, používa vlastnú telesnú hmotnosť ako odolnosť voči posilneniu svalov.
Cvičenie aerobiku
Počas aeróbneho cvičenia rastie vaša srdcová frekvencia, rozbíjate pot a dýchate ťažšie. Váš kardiovaskulárny systém funguje na dodávanie čerstvej krvi a kyslíka vašim pracovným svalom. S postupnými záchvatmi aeróbneho cvičenia sa vaše srdce a pľúca stávajú silnejšími.
Počas aerobiku vaše telo spaľuje kalórie na energiu z potravy, ktorú jesť. Ak vyvažujete váš príjem kalórií s výstupom z cvičenia, udržujete svoju váhu; ak spáliť viac kalórií, ako budete jesť, stratíte váhu.
Ďalšie výhody aeróbneho cvičenia zahŕňajú silnejšie svaly a kosti, zlepšený obeh a zvýšenú energiu a vytrvalosť. Pravidelné aeróbne cvičenie tiež zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie, znižuje riziko srdcových ochorení a znižuje krvný tlak. Navyše, aeróbne cvičenie môže znížiť stres, zmierniť depresiu a úzkosť a zlepšiť spánok.
Príklady aeróbneho cvičenia
Aeróbne cvičenie je zvyčajne zaradené do kategórií s nízkym vplyvom a vysokým vplyvom. Nízkotlakové aeróbne cvičenie spôsobuje menej stresu na kĺby, čo je lepšie pre ľudí s problémami s kolenami alebo pre tých, ktorí majú veľmi nadváhu. Medzi príklady aeróbnych činností s nízkym dopadom patrí chôdza, plávanie, bicyklovanie, veslovanie a používanie eliptického trenažéra.
Vysoko výkonné cvičenie je pre vás rovnako dobré ako cvičenie s nízkym dopadom, za predpokladu, že nemáte žiadne spoločné problémy a nie ste veľmi nadváha. Medzi príklady vysoko účinkujúcich aeróbnych činností patrí beh, skákanie laná alebo aerobik, ktorý zahŕňa veľa skokov a skokov.
Aerobic cvičenie môže byť náročnejšie tým, že zvyšuje rýchlosť alebo trvanie cvičenia. Môžete tiež pridať odpor k mnohým cvičeniam, ako je pešia turistika alebo cyklistika.
Vo všeobecnosti sa odporúča, aby ste vykonávali aeróbne cvičenia po dobu 20 až 60 minút niekoľkokrát za týždeň, hoci je možné ich rozdeliť na menšie časové úseky. Ako dlho musíte robiť aerobik závisí aj od intenzity - ak pracujete tvrdo, nemusíte pracovať tak dlho.
kalestenika
Calisthenics zahŕňa vykonávanie pohybov, ktoré používajú vlastnú telesnú hmotnosť na odolnosť, aby sa zvýšila svalová sila a veľkosť. Ak vykonávate opakované pohyby proti odporu, spôsobujete malé sĺzové svaly. Keď sa svalové tkanivo liečí, stáva sa silnejším a v niektorých prípadoch väčším.
Výhody tu však nekončia. Budovanie svalstva zvyšuje váš metabolizmus, pretože vaše telo vynakladá kalórie na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. to nie je to s tukom. Čím viac svalov stačí s kvalitou, tým účinnejší je váš metabolizmus.
Hotovo dosť rýchlo s niekoľkými prestávkami na odpočinok, kalisténia tiež poskytuje dobrý kardiovaskulárny tréning a zlepšuje vytrvalosť. V skutočnosti, silný cvičenie calisthenics môže byť skutočne náročnejšie pre váš kardiovaskulárny systém a spáliť viac kalórií než veľa aerobik cvičenie, pretože ste nábor viac svalov naraz.
Navyše, kalisténia prináša veľa prínosov aeróbneho cvičenia v mysli a tele, vrátane zníženej depresie a úzkosti, lepšieho sebapozitia a dôvery a lepšieho spánku.
Príklady cvičení kalisténie
Calisthenics cvičenie zvyčajne zameriava na jednu alebo niekoľko svalových skupín. Napríklad push-up sa zameriavajú na ruky, abs a hruď, zatiaľ čo drepy sa zameriavajú na zadok a stehná.
Bežné cvičenia hornej časti tela zahŕňajú push-ups, pull-ups, brady, upchávky a stlačenie ruky. Pre spodnú časť tela sa nachádzajú štrbiny, výpady, piaty pištoľ a päty. Existuje tiež veľa cvičení na prácu s hlavnými svalmi strednej časti, vrátane dosiek, drtí a supermans.
Zatiaľ čo aeróbne cvičenie sa vykonáva dlhý čas, zvyčajne 20 minút alebo viac, kalisténia sa vykonáva pre určitý počet opakovaní alebo na krátku dobu. V závislosti od úrovne fitness a konkrétneho cvičenia môžete urobiť sady osem až 20 opakovaní. Potom, po krátkom odpočinku, urobíte ďalší jeden až štyri sady.
Calisthenics by mal byť vykonaný najmenej dva dni v týždni zameraný na všetky vaše hlavné svalové skupiny.
