Či už sa snažíte zlepšiť svoju agilitu pre atletiku alebo každodenné fungovanie, robiť cvičenia, ktoré zlepšujú rovnováhu, vám pomôžu stať sa stabilnejšími na nohách. Balančné cvičenia sa pohybujú od veľmi jednoduchých až po zložitejšie a môžu pomôcť tým, ktorí sú starší, sa zotavujú z úrazu alebo sa len snažia zlepšiť svoje vyrovnávacie schopnosti. Začlenením týchto cvičení do každodennej rutiny získate silu a znížite riziko zranenia.
Jednoduchý koniec končatiny
Jediný koniec končatiny je začiatočník cvičenie typicky používané staršími, aby sa zabránilo pádu. Držte si obidve ruky na stoličke; postavte sa na jednu nohu na niekoľko sekúnd a potom prepnite na druhú nohu. Vytvorte na každú nohu minútu. Ako sa vylepší vaša rovnováha, držte na stoličke iba jednu ruku, potom len špičky prstov a potom žiadne ruky. Pomôže vám to rozvinúť jednotnú silu nohy a rovnováhu, aby ste zlepšili svoje funkcie súvisiace s chôdzou a inými úlohami v oblasti mobility.
vínna réva
Cvičenie viniča môže zlepšiť rovnováhu, agilitu a koordináciu nohy. Vykonajte toto cvičenie vo vašej kuchyni alebo niekde, kde máte prístup k pultu, ktorý sa drží, keď sa pohybujete niekoľkými krokmi vpravo a vľavo. Začnite tým, že držíte pult na vyrovnanie a postavte sa spolu s nohami. Posuňte ľavú nohu na pravú nohu a potom odbočte pravou nohou na stranu, aby ste si rozkrokovali nohy. Pokračujte v tomto kroku niekoľkými krokmi a potom sa vráťte opačným smerom rovnakým spôsobom. Ako sa vylepší vaša rovnováha, držte sa na pult s jednou rukou, potom len hroty prstov a potom žiadne ruky.
Balance Knee-Up
Koleno v rovnováhe zvyšuje stabilitu na jednej nohe a zlepšuje funkčnosť pre chôdzu, skákanie a lezenie po schodoch. Začnite s nohami na šírku a rukami nadol po stranách. Urobte veľký krok vpred s ľavou nohou a potom zdvihnite pravé koleno. Držte na chvíľu a potom položte pravé koleno dole a ustúpte pravou nohou. Zdvihnite svoje ľavé koleno a potom držte túto pozíciu na ďalšiu chvíľu, aby ste dokončili jeden opak. Vykonajte 10 opakovaní a potom prepnite nohy. Aby bolo cvičenie náročnejšie a zlepšila sa rovnováha, skôr než skokom s každým pohybom skôr než skokom.
Agility Ladder Drill
Toto je pokročilejšie vyvažovacie cvičenie pre tých, ktorí sa snažia rozvíjať lepšiu agilitu a koordináciu nohy. Toto cvičenie, ktoré vyžaduje použitie rebríka, sleduje in-out-out vzor vytvorený vašimi nohami. Začnite tým, že stoja na ľavej strane rebríka a kolená sa mierne ohýbajú a vaše nohy sú od seba vzdialené. Vstúpte do prvého otvoru na rebríku pravou nohou - toto je prvý "in". Sledujte ľavú nohu na ďalšiu "in". Kráčajte pravú nohu z rebríka a dopredu na stranu ďalšieho otvoru - to je "out". Posuňte ľavú nohu dopredu tak, aby sa nachádzala vo vnútri ďalšieho otvoru a dokonca aj s pravou nohou. Vložte pravú nohu do rovnakého otvoru vedľa ľavej nohy. Pokračujte v používaní tohto vzoru pre dĺžku rebríka. Svojou rovnováhou a agilitou zlepšujete rýchlejší chod alebo krok s každým krokom.
