Celulitída je definovaná ako vrecká tuku umiestnené priamo pod kožou, často v oblasti bedra, žalúdka a stehna. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande hovorí, že genetika môže zohrávať úlohu aj vo vzhľade celulitídy okrem chudobnej stravy, diéty mdloby, pomalého metabolizmu, hormonálnych zmien a dehydratácie. Ak celulitída vás trápi, existujú veci, ktoré môžete začať robiť, aby ste zvrátili jeho účinky. Strata hmotnosti sama o sebe nezníži vzhľad celulitídy, ale celkové zníženie telesného tuku prostredníctvom čistého stravovania a denného cvičenia.
Krok 1
Jedzte iba prírodné uhľohydráty, ako napríklad ovocie a zeleninu. Vyvarujte sa spracovávaným sacharidom - chlieb, obilniny, cestoviny, ako aj sódy a energetické nápoje. Tieto potraviny sú ľahko stráviteľné a zasahujú do úbytku hmotnosti. Ovocie a zelenina prirodzene obsahujú vlákninu, ktorá pomáha pri strate hmotnosti.
Krok 2
Jedzte zdravý tuk. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sa nachádzajú v mandlích, avokádoch, vlašských orechoch, lieskových orechoch, ľanovom semienke, tekvicovom semienke, ľanovom oleji a olivovom oleji. Vyvarujte sa potravín obsahujúcich nasýtené tuky a trans-tuky - hovädzie mäso a mliečne výrobky, pečivo, sušienky a iné pečivo, balené potraviny ako čipy, krekry a vyprážané potraviny. Potraviny s trans-tukom a nasýteným tukom znižujú dobrý cholesterol a zvyšujú zlé cholesterol. Konzumácia zdravých tukov počas celého dňa pri každom jedle pomáha udržiavať plnú a vyčerpanú pleť. Udržujte príjem tukov pod 35 percent celkových kalórií.
Krok 3
Jedzte chudé mäso. Chudé mäso sa skladá z hydiny a rýb bez kože. Oni sa nazývajú chudé mäso, pretože majú nízke hladiny nasýteného tuku. Drž sa ďalej od tučných mäsok, ako je bravčové, jahňacie, kačacie, husacie a mastné kusy červeného hovädzieho mäsa. Vaše telo už robí celý nasýtený tuk, ktorý potrebujete, takže nemusíte viac konzumovať vo svojej strave.
Krok 4
Cvičenie. Vykonajte silový tréning tri dni v týždni, okrem kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré by sa malo vykonávať tri až päť dní v týždni. Zmeniť typy cvičení a robiť push-ups, pneumatík squat, sit-ups, pull-ups, zadné drepy, deadlifts a režijné lisy. Všetky tieto cvičenia nasadzujú viaceré svalové skupiny, čo znamená spaľovanie viac kalórií v rovnakom čase ako vykonávanie izolovaných bodových cvikov, ako sú napríklad nohavičky. Silový tréning pozitívne ovplyvňuje vaše percento telesného tuku a napomáha pri udržiavaní svalovej hmoty pri strate hmotnosti. Keď máte viac svalov, spáliť viac kalórií v kľude ako niekto s vyšším percentom telesného tuku.
Tipy
- Sledujte videá alebo hovorte s profesionálom v oblasti fitness, ak si nie ste istí, ako vykonať cvičenie.
varovanie
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo kondičného režimu sa poraďte s lekárom.
