Preteky nie sú určené pre tenkých ľudí. Veľa obéznych ľudí používa beh ako spôsob, ako schudnúť a zostať štíhly. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, začnite postupne dávať tvojmu telu čas na prispôsobenie sa novej bežiacej rutine, ale je ľahké vytvoriť plán get-fit bez ohľadu na svoju váhu.
Preskočte Apple - pozri svojho lekára
Keď ste obézni a nie ste zvyknutí na namáhavé cvičenia, nezačínajte bez toho, aby ste sa stretli so svojím lekárom. Povedzte mu, že chcete začať bežať, aby ste sa stali fit. Je pravdepodobné, že vykoná kompletnú fyzickú kontrolu vašich vitálnych znakov, ako je krvný tlak a srdcová frekvencia. Mohol by tiež zobrať krv na testovanie takých látok, ako sú hladiny cholesterolu, okrem iných testov. Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek bolesti alebo problémy v kĺboch, aby sa zaistilo, že beh je to správne cvičenie pre vás a nezačínajte bez jeho požehnania.
Pripravte, nastavte, choďte
Beh je konečný cieľ, ale pravdepodobne sa nedostanete ďaleko, ak na to nie ste zvyknutí. Nastavte si cieľ za šesť až osem týždňov a využite tento čas na vybudovanie vytrvalosti a sily, aby ste pripravili svoje telo na svoj bežiaci režim. Brisk chôdza môže byť na prvý pohľad výzva, ale strieľať aspoň 20 minút, spomalenie alebo prerušenie, ak sa vaše dýchanie stane tak náročným, že nemôžete pokračovať v rozhovore. Každých pár dní sa pokúste pridať ďalších päť minút do vašej chôdze a urýchliť rýchlejšiu chôdzu, kým môžete, aj keď je to len na 30 sekúnd.
Pump Up Pace
Keď budete môcť chodiť rýchlo po dobu jednej hodiny, budete pravdepodobne pripravený pridať nejaký bežiaci bez napínania kĺbov alebo kardiovaskulárneho systému. Chodte normálne, aby sa zahrial najmenej päť minút, potom jog po dobu 30 sekúnd. Chôdza po dobu dvoch minút, potom jog po dobu 30 sekúnd. Pokračujte po zvyšok 60 minút chôdze. Asi dvakrát týždenne túto dobu zvýšite na 45 sekúnd behu na každých dvoch minútach chôdze a potom na 60 sekúnd. Keď narazíte na bod, v ktorom jogujete dve minúty a chodíte dve minúty, natiahnite váhy opačným smerom tým, že znižujete, koľko budete chodiť podľa toho, koľko bežíte. Ak napríklad bežíte dve minúty a 15 sekúnd, prejdite na jednu minútu a 45 sekúnd. Pokračujte až do joggingu po celú dobu, potom zvýšite rýchlosť, kým nespustíte trasu.
Pomoc pri behu
Ak chudnutie je váš cieľ, spárujte bežnú rutinu so zdravou výživou. Opýtajte sa svojho lekára, koľko kalórií by ste mali denne jesť, čo sa môže zmeniť, keď pokračujete v schudenovaní. Držte potraviny, ako je chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná a veľa ovocia a zeleniny. V kombinácii s behom, zdravá výživa vám môže pomôcť rýchlo klesnúť libry. Nezabudnite piť veľa vody celý deň, najmä počas a po vašom behu. Rovnako je užitočná vhodná pomôcka, ako je výber vhodnej a podpornej bežeckej obuvi, pohodlného oblečenia a, pre ženy, športovej podprsenky, ktorá sa vhodne hodí.
