Balené práškové kokteily sú navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť tým, že znižujete celkový počet kalórií, ktoré konzumujete. Ak používate kokteily ako príležitostné náhrady jedla, môžete ušetriť stovky kalórií denne a môžete stratiť až niekoľko libier mesačne. V niektorých prípadoch však koktaily nemusia poskytovať vysokokvalitnú výživu. Ak chcete urobiť najzdravšie voľby, prečítajte si viac informácií o tom, čo sa pozrieť na označenie výživy.
Nutričný profil
Zdravé jedlo obsahuje rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami, a tak by sa mala zdravá strava pretrepať. Proteín môže byť najdôležitejšou výživnou látkou vo vašom chvenia, pretože je viac nasýtený ako sacharidy alebo tuky, takže získanie dostatočného množstva bielkovín potláča hladové bolesti pred ďalším jedlom. Mali by ste sa pozrieť na koktaily, ktoré majú najmenej 10 gramov bielkovín, odporúča Dr. Everett Clinic Endocrinolog Dr. Michael Tamber. Srvátka, sója, hnedá ryža, konope a hrášok sú všetky izolované zdroje bielkovín, ktoré poskytujú určité nutričné výhody. Väčšina sacharidov v nápoji by mala pochádzať z prírodných surovín, a nie z pridaného cukru. Pozrite sa na nápoje, ktoré obmedzujú cukor na niekoľko gramov a tuky na maximálne 2 gramy.
Vitamíny, minerály a prídavné látky
Kŕče chudnutia sú klasifikované ako výživové doplnky a často sú zmesami izolovaných živín a prísad, a nie celých potravín. Keďže celé potraviny poskytujú prirodzene ochranné látky, ako sú fytonutrienty a antioxidanty, doplnkové koktaily majú vo všeobecnosti nižšiu kvalitu výživy. Koktejly, ktoré obsahujú pridané vitamíny, minerály a vlákninu, môžu poskytnúť určité výhody oproti nápojom, ktoré nie sú doplnené o žiadne živiny, ale je to najzdravšie, aby ste sa uistili, že ste získali tieto vitamíny a minerály v celých potravinách aj na iných jedlách.
Kalórie sa počíta
Možno si myslíte, že veľmi nízke kalórie sú najlepšie voľby pre chudnutie, ale to nie je nevyhnutne pravda. Keď používate trepanie ako výmenu jedla, musí mať dostatok kalórií, aby vás plné aspoň niekoľko hodín - ale nie toľko kalórií, ako ste mali v pravidelnom jedle. Mali by ste si vybrať náhradné koktaily, ktoré sú menej ako 200 kalórií, podľa Emily Rubina, registrovaného dietetika v nemocnici Jefferson University, v rozhovore v roku 2013 s ABC News. Ak váš chvenie chýba v konkrétnej živine, ako je vlákno, môžete doplniť nápoj s vysoko vláknové občerstvenie, ako je 1/2 šálky varenej šošovice alebo hnedej ryže.
Domáce kokteily
Ak máte mixér alebo kuchynský robot, robiť vlastné chvenie je zaručený spôsob, ako získať zdravú výmenu jedla, pričom si zachováte kontrolu nad tým, čo je v chvenie a koľko kalórií obsahuje. Tiež vám dáva príležitosť uviesť celé zložky potravín, čo zvyšuje nutričný profil trepania. Začnite so základom 1/2 šálky vody alebo bez mliečneho mlieka. Pre bielkoviny pridajte jogurt bez tuku, viac mlieka alebo proteínového prášku. Ak chcete chuť ochladiť a pridať vitamíny a minerály, zmiešajte v mrazenom banáne, šálke čerstvých alebo mrazených bobúľ alebo kakaového prášku. Dokončite miešaním v drvenom ľadu, naliať a podávať.
