Rovnako ako u každého športovca, palivo, ktoré gymnast vložil do svojho tela, má priamy vplyv na jej schopnosť trénovať a súťažiť. Vďaka špeciálne kontrolovanej strave pomáha pripraviť svoje telo na zvýšenú prácu. Dodáva telu správne živiny, aby mohla vykonávať to najlepšie v deň.
Základná strava
Vysoké nároky na silné, ale štíhlé telo kladú dôraz na kontrolu výživy gymnastov počas celého roka. Gymnasty zvyčajne jedia bežné malé jedlá, ktoré majú nízky obsah tuku, ale majú vysokú energiu. Rovnako ako u všetkých športovcov by diéta gymnasta mala odrážať intenzitu a frekvenciu výcviku; prejedanie môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a slabému výkonu. Podobne nedostatok správnej výživy a hydratácie môže tiež viesť k slabému výkonu a nedostatku výdržov počas tréningu a stretnutia.
Predjednanie stravy
Gymnasty majú v priebehu tohto obdobia tendenciu vyhnúť sa vysokým obsahom tukov alebo sladkých potravín, ktoré pomáhajú kontrolovať ich hmotnosť. Mierne zmeny v tréningovom pláne pred schôdzou vyžadujú zmenu stravovacích návykov. Možná zvýšená intenzita znamená, že gymnastka musí zabezpečiť, aby mala správne množstvo paliva na uspokojenie požiadaviek na tréning. Je dôležité, aby si gymnasty počas tejto ťažkej tréningovej sezóny udržali zdravú úroveň hydratácie. Tekutiny by mali byť k dispozícii a ich pitie by malo byť podporované pri všetkých postupoch a súťažiach.
Deň pred
Podľa Gymnastic Rescue ideálna večera v noci pred stretnutím by boli cestoviny alebo rezance so zmiešanou zeleninou a chudým mäsom alebo tofu s ovocím na púšť. Konzumácia potravín na báze sacharidov, ako sú cestoviny alebo ryža, poskytne gymnastu správnu úroveň energie v noci pred stretnutím. To tiež zabezpečuje, že svaly môžu ukladať dostatočné množstvo glykogénu, aby im pomohli pracovať v najlepšom čase počas súťaže.
Na stretnutí
Jednoduché raňajky, ako napríklad toasty alebo obilniny, by sa mali jesť pred stretnutím, aby sa gymnastová energia mohla súťažiť. Jesť zdravé občerstvenie, ako sú energetické tyčinky alebo sušené ovocie, počas celého dňa pomôže udržať energetickú úroveň. Ak sa gymnasta cíti hladom počas udalosti, pitie tekutín obsahujúcich uhľohydráty udrží obe hladiny tekutín a poskytne zdroj energie. Rehydratácia je dôležitá počas stretnutia; nízka hladina hydratácie môže znížiť schopnosť gymnasta účinne konkurovať. Malé džúsy vody alebo nápoje na báze glukózy by sa mali užívať pravidelne, aby sa hydratovali a aby sa predišlo nadúvaniu.
