Použitie eliptického stroja alebo ležiaceho bicykla vám poskytuje účinný kardiovaskulárny tréning. Jeden stroj však môže byť výhodnejší ako druhý, v závislosti od aktuálneho fyzického stavu, cieľov v oblasti zdravia (strata hmotnosti alebo budovanie svalov) a kolená. Pretože neustále používate kolenné kĺby pre mobilitu a podporuje hmotnosť vášho tela, sú zraniteľné na zdravotné problémy, ako je bolestivosť, tendonitída a burzitída.
Jazda na bicykli
Ležící bicykel sa líši od bežného stacionárneho bicykla tak, ako ste sedí na bicykli. S ležadlom na bicykli sedíte na sedadle mierne naklonenom dozadu s pohodlnou chrbtovou opierkou. Namiesto toho, aby ste si museli postaviť svoje nohy priamo dole, aby ste dosiahli pedále stacionárneho bicykla, roztiahnite nohy dopredu a postavte nohy na pedále okolo pasu vysoko pred sebou. Obmedzujúce bicykle, ako stacionárne bicykle, ponúkajú aj rôzne intenzity šliapania, s najťažším šlapaním, keď sa rozhodnete šliapať do kopca alebo proti odporu.
Kĺzanie na elipsách
Tiež označované ako cross trenažéry, eliptikály majú pedále ako ležiace kolesá. Pedály eliptického stroja napodobňujú pohyb jazdy klzaním v elipsovitom vzore namiesto hore a dole, pohyb, ktorý je koordinovaný s riadidlami pohybujúcimi sa tam a späť. To umožňuje komplexnú formu cvičenia, ktorá nielen zacieľuje nohy a zadné svaly, ale aj svaly hornej časti tela, najmä svaly ramena a brucha. Odolnosť je nastaviteľná s eliptickým trenažérom, ktorý sťažuje kĺzanie podľa úrovne intenzity.
Kolená a spodná kolesá
Keďže sedadlo ležiaceho bicykla je nastaviteľné, môžete znížiť náraz kolena tým, že ho posuniete ďalej od pedálov. Tým sa znižuje množstvo tlaku, ktorý kladiete na kolená pri šliapaní, pretože koleno nemusí byť tak ťažko ohnuté. Ak máte sedačku nastavenú bližšie k pedálom, znamená to, že budete potrebovať dôsledné ostré ohyby na kolenách, aby ste dokončili každý pedálový cyklus. Čím ďalej ste, tým menšia záťaž na kolenách.
Kolená a eliptika
Napriek tomu, že eliptika sú považované za nosiče s hmotnosťou, ponúkajú nízky vplyv na cvičenie, ktoré je ľahké na kolenách a súvisiacich šľachách a väzy. Príležitostne môžu fyzickí terapeuti dokonca navrhnúť použitie eliptických pre určité rehabilitačné cvičenia kolena, lebo kĺzavý pohyb, ktorý poskytuje eliptický, nedáva priamy tlak na koleno. Okrem toho môžete meniť sklon alebo uhol elipsy, aby ste ďalej redukovali akékoľvek nepríjemné pocity spôsobené pri použití eliptických nástrojov. Táto akcia tiež zvyšuje stabilitu kolena.
