Va�e spodn� rameno je tvoren� dvoma kos�ami - ulnou a polomerom. D�ka t�chto kost� m�e vies� k uln�rnej odch�lke, ktor� m�e sp�sobi� boles� na z�p�stie, degenerat�vne ochorenia, nespr�vne fungovanie r�k a z�p�stia, z�pal a obmedzen� schopnos� vykon�va� ka�dodenn� aktivity. Cvi�enie zohr�va k���ov� �lohu pri obnove a udr�iavan� zdravia r�k a r�k, pri�om sa zni�uje riziko �al��ch poranen�. Vzh�adom na to, �e ka�d� podmienka sa l�i, pora�te sa so svoj�m lek�rom e�te pred za�at�m nov�ch cvi�en�
druhy
Pod�a Dr. Philipa Blazara existuj� tri typy ulnarov�ch odch�lok. Norm�lna alebo neutr�lna uln�rna rozptyl znamen�, �e povrch va�ej dist�lnej ulny a polomeru s� rovnak�. Negat�vna odch�lka nast�va, ke� je ulna krat�ia ako polomer. Tieto dve odch�lky dobre reaguj� na konzervat�vnu lie�bu, ako je cvi�enie. Pozit�vna ulnarov� odch�lka opisuje ulnu dlh�iu ako polomer. Z�va�n� �t�di� pozit�vnych odch�lok m�u vy�adova� artroskopiu z�p�stia na opravu slz a poranen� v�zov. V�etky typy rozptylu vy�aduj� flexibilitu a posil�ovacie cvi�enia na vr�tenie ruky a z�p�stia na norm�lnu funk�n� �rove�.
Karp�lne �oky
Z�porn� ulnarov� odch�lky oby�ajne ved� k nestabilite kost�, pod�a Dr. Blazara. U��vanie prest�vok po�as cel�ho d�a na vykonanie r�znych cvi�en� v karp�lnom tunete zmier�uje tlak na v� stredov� nerv a zni�uje pr�znaky syndr�mu karp�lneho tunela. �ast�m ru�n�m a z�p�stov�m cvi�en�m, ako je napr�klad cvi�enie pri trepa�ke, m�ete zn�i� va�u �ancu na potrebu oper�cie karp�lneho tunela. M�ete vykona� toto cvi�enie, ke� sed�te alebo stoj�te. Za�nite s va�imi ramenami po stran�ch. Zdvihnite prav� ruku pred seba, zatia� �o oh�bate lake�. Dajte dla� dovn�tra a predstierajte, �e trasiete nie��m za ruku. Pomaly pohybujte doln� rameno hore a dole pri pohybe lake�. Vykonajte p� pohybov hore a dole na ka�dej strane.
Digit�lne ohybenie
Pozit�vne ulnarov� odch�lky dobre reaguj� na pou��vanie digit�lnych cvi�en�, pri�om sa zotavuj� z oper�ci�, ktor� opravuj� v�zy alebo skracuj� ulny. Digit�lne cvi�enia sa hodia ako konzervat�vne cvi�enia pre neutr�lne a negat�vne ulnarov� odch�lky a ako s��as� man�vru rehabilit�cie po oper�cii pre pozit�vne odch�lky, ktor� vy�aduj� ulnarov� osteot�miu. Za�nite robi� s�lov� �nosy prsta �sek, �i u� stoj� alebo sed� vzpriamene. Pomaly zdvihnite prav� ruku a pred�te ju pred telo, s lak�om rovno a dla�ou smerom od teba. Umiestnite �av� prsty na prav� prsty a jemne vytiahnite ka�d� prav� prst jednotlivo smerom k telu. Podr�te ka�d� poz�ciu na 10 sek�nd, k�m sa pomaly vr�tite do p�vodnej polohy. Relaxujte 10 sek�nd a potom prepnite na stranu.
�al�ie body
Za�nite svoj cvi�ebn� program a� po imobiliz�cii ruky a z�p�stia pod�a odpor��ania lek�ra. Imobiliz�cia, ako napr�klad nosenie dlahy, zohr�va d�le�it� �lohu pri spr�vnom uzdravovan� zranenia. V�dy za�nite cvi�enia s n�zkou intenzitou a pomal�m tempom. Pri zvy�ovan� flexibility a sily z�p�stia postupne zvy�ujte svoju hmotnos� a intenzitu. V�dy konzultujte s lek�rom, aby ste sa uistili, �e vykon�vate spr�vne cvi�enia pre va�e telo.
