Zmäkčovanie stolice zmierňuje bolesť a nepohodlie pri zápche. Keď sa človek stane zácpou, jej stolice sú ťažké a robia to ťažké a bolestivé. Niektoré tvrdé stolice môžu zostať v rektálnej klenbe, čo zvyšuje nepríjemné pocity. Väčšina zdravých ľudí má tri miesta denne a trikrát týždenne. Keď sa človek stane zápchu, môže sa vyžadovať zmäkčenie stolice.
vlákno
Zvyšovanie vlákniny v strave môže mať veľký rozdiel v tom, ako pomáha zmäkčiť stoličku. Primárnym problémom, ktorý často zapríčiňuje zápchu a ťažké stolice, je výrazný nedostatok vlákniny v strave. Podľa FamilyDoctor.com jesť viac vlákniny je kľúčom k liečbe zápchy. Vláknina pôsobí tým, že zvyšuje objem stolice, čím pomáha črevám efektívnejšie sa pohybovať; a držať viac vody vo stolici, čo je mäkšie a ľahšie prejsť.
FamilyDoctor.com odporúča jesť aspoň 2 šálky ovocia a 2? šálky zeleniny za deň. Diétne vlákno sa môže pridávať prostredníctvom konzumácie obilných obilnín, chleba z celých obilnín, hnedej ryže, sušeného ovocia a fazule. Muži a ženy by mali dostať od 20 do 35 gramov vlákniny každý deň na vytvorenie mäkkej a objemnej stolice. Skutočné množstvo potrebného vlákna sa bude líšiť podľa individuálnych potrieb trávenia.
tekutina
Podľa Národného informačného ústavu pre liečbu chorôb z tráviaceho ústrojenstva majú tekutiny veľmi malý vplyv na tvorbu objemu stolice. Je to odpad z jedla, ktorý produkuje tuhé látky nachádzajúce sa v stolici. Avšak pitie veľkého množstva tekutiny je veľmi dôležité, pretože aj mierna dehydratácia môže spôsobiť ťažké stolice. V snahe zvrátiť účinky dehydratácie telo konzervuje vodu tým, že ho odstráni z pevného odpadu, keď stolica prechádza cez črevá. To spôsobuje, že stolica sa stáva ťažším. Osoba, ktorá má ťažké stolice, by mala piť 10 ôsmich jednotiek vody denne a vyhnúť sa tekutinám, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol.
cvičenie
Počas procesu presúvania zo žalúdka do konečníka sa potravinové produkty metabolizujú a voda sa odstráni. Čím dlhšie trvá stolica v tenkom čreve a hrubom čreve, tým väčšie množstvo vody je odstránené. Podľa lekárov na klinike Mayo pravidelná fyzická aktivita pomôže stimulovať kontrakcie črevných stien a skrátiť čas, ktorý stolica zostáva v črevách. Trávenie sa môže zlepšiť každých 20 až 30 minút denne s miernou až stredne ťažkou aktivitou, ako je chôdza, jogging, záhradkárstvo a veslovanie.
čas
Tvrdé stoličky sú problémom, s ktorými sa stretávajú dospelí aj deti, ktoré si v kúpeľni neuvoľnili dostatok času na uvoľnenie a úplnú evakuáciu ich čriev. Podľa lekárov na klinike Mayo by jednotlivci mali vyčleniť dostatočné množstvo času na to, aby sa uvoľnili v kúpeľni nerušene. Tým, že ignorujú nutkanie na pohyb čriev, jedinci môžu zvýšiť množstvo vody, ktorá sa vyberie z stolice, a spôsobuje, že je ťažšie prejsť. Strávte asi 15 minút v rovnakom čase každý deň uvoľnený na toalete, aby vytvoril zvyk na črieve, ktorý znižuje potrebu akéhokoľvek lieku.
