Dobrá výživa vám môže pomôcť vyťažiť z každého tréningu čo najviac, aby bol váš tréningový program čo najefektívnejší. Ak ich používate správne, proteínové nápoje po cvičení môžu podporiť opravu svalov a urýchliť doplnenie glykogénu, aby ste sa zotavili z vášho tréningu rýchlejšie. Najlepšie nápoje na regeneráciu bielkovín poskytujú ďalšie základné živiny a sú najzdravšie ako súčasť vyváženej stravy. Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
Najlepší proteínový nápoj na doplnenie vašich zásob glykogénu, ktorý poháňa vaše svaly, má pomer asi 1 gram proteínu k 5 gramom sacharidov, tvrdí Gatorade Sports Science Institute. Snažte sa získať 7 až 10 gramov bielkovín do 30 minút od ukončenia cvičenia, podľa Iowa State University. Počas 1 až 2 hodín po tréningu vypite nápoj na regeneráciu bielkovín až do 20 gramov bielkovín. Viac ako táto suma naraz nemá ďalšie výhody na obnovu svalov.
proteín
Najlepší nápoj na regeneráciu bielkovín poskytuje vysokokvalitné alebo kompletné bielkoviny, čo znamená, že obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebujete na to, aby ste dostali z potravy, podľa Iowy State University. Všetky proteíny pochádzajúce zo zvierat sú úplné a bežnými zložkami v nápojoch na regeneráciu proteínov sú mliečne bielkoviny, ako napríklad srvátka alebo kazeín. Sójový proteín je kompletný proteín na báze rastlín a možno budete chcieť regeneráciu bielkovín so sójovou bielkovinou, ak ste prísne vegetariánska alebo vegánska.
Použiteľnosť
Najlepší nápoj na regeneráciu bielkovín pre vás má dobrý vkus, a bežnou chuťou sú čokoláda, vanilka, sušienky a smotana a jahody. Vhodný post-tréningový nápoj, ak sa budete ponáhľať, môže byť nápoj na zotavenie pripravený na pitie, napríklad v jednoduchej nádobe alebo fľaši. Prášok môže byť lepší pri dlhodobom skladovaní, pretože je kompaktnejší ako výrobok pripravený na nápoje a prášky vám umožňujú rozhodnúť sa, či sa zmieša s vodou, šťavou, inou chuťou a viac sacharidmi alebo mliekom viac bielkovín a vápnika.
dôležité informácie
Najlepší nápoj na regeneráciu bielkovín poskytuje ďalšie nevyhnutné živiny, ktoré môžu byť nedostatočné vo vašej strave, ako je vápnik alebo železo pre ženy, alebo vitamín B-12 pre prísne vegetariánov. Hydratácia je hlavným problémom počas celého dňa a bezprostredne po cvičení a váš nápoj na regeneráciu bielkovín nenahradí nápoj na výmenu tekutín, ako je voda, podľa Iowa State University. Pamätajte tiež, že váš tréningový program má oveľa väčší vplyv na váš športový výkon, než ktorý si vyberiete.
